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스쿼트 말고 이 방법으로 버티면 생기는 변화 스쿼트를 대체하여 엉덩이 탄력을 살리고, 체형을 개선할 수 있는데요. 하체 전반을 골고루 자극할 수 있으며, 불필요한 군살을 없애고, 탄력 넘치는 라인으로 탈바꿈할 수 있습니다. 집에서도 간편하게 장비의 도움 없이 진행할 수 있는데요. 5가지 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 런지 변형 매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도 각도로 구부리고, 런지 동작을 진행하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요. 2. 버드독 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔을 .. 2021. 11. 11.
신체 노화 방지를 위한 동작! 무조건 이걸 하세요 신체의 조기 노화를 예방하고, 젊게 유지하기 위해서는 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만드는 것에 집중할 필요가 있는데요. 관절의 운동 범위를 확보하고, 유연성을 향상시켜야 합니다. 또한, 탄력 없이 처진 살을 끌어올려야 하는데요. 신체 노화 방지를 위한 동작 5가지를 소개합니다. 1. 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들고, 머리를 바닥으로 내리세요. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 버티세요. 2. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하며 버팁니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 자세를.. 2021. 11. 11.
30분 걷기 대신 집에서 이렇게 5분씩 반복하세요 걷기 운동 대신 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작만으로도 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 전신의 근육을 단련하는 동시에 칼로리를 소모하면서 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 근육량을 유지하고, 근감소를 예방할 수 있는데요. 걷기 대신할 수 있는 5분 운동을 소개합니다. 1. 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 그런 다음 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하세요. 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 다리 당기기 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 손을 머리 위로 올리고, 팔꿈치를 구부립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 들면서 오른쪽 팔꿈치를 내리고, 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 올리면.. 2021. 11. 11.
무조건 이 방법으로 참으세요! 복근의 변화 복부에 힘을 주고 버티거나 움직이면서 복부 전체를 단련하고, 코어 근육을 강화할 수 있는데요. 복부 주위의 불필요한 군살을 제거하는 동시에 선명한 근육을 만나볼 수 있습니다. 또한, 균형 있는 몸매를 유지하거나 체형을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 1. 보트 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 상체를 뒤로 젖히면서 균형을 유지하세요. 팔은 앞으로 뻗고, 복부에 힘을 주면서 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하면서 운동하세요. 한쪽 다리를 올리는 동작을 추가할 수 있습니다. 2. 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 골반 아래에 손을 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들면서 오른쪽 다리를 내렸다가 오른쪽 다리를.. 2021. 11. 11.

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