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저녁마다 이 자세를 매일해야 하는 이유 하루 종일 쌓인 피로를 풀어주면서 구부정한 자세를 교정할 수 있는 동작인데요. 신체를 확장시키면서 몸을 바로 펴주고, 몸을 부드럽게 만들며, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육인 코어를 강화하고, 코어 주변을 포함한 신체 대부분을 단련할 수 있습니다. 1. 슈퍼맨 변형 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 팔을 앞으로 뻗으세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주면서 팔을 옆으로 펼치고, 다리를 벌려줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 코브라 & 다운도그 매트에 엎드린 상태로 하체를 바닥에 붙이고, 상체를 일으킵니다. 코브라 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내리고 다운도그 자세로 전환합니다. 1분.. 2021. 11. 11.
매일 이렇게 버티면 어떤 일이 생길까요 자세를 유지하며 버티면서 신체를 스트레칭하고, 핵심 근육을 강화하며, 신체의 긴장감을 풀어줄 수 있는데요. 다리 붓기를 제거하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있으며, 혈액순환을 개선하고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 각종 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 1. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 엉덩이를 든 상태로 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가하세요. 다리를 번갈아 당기는 동작을 병행할 수 있습니다. 1분 동안 반복하여 운동하세요. 2. 벽 스쿼트 벽 앞에 서서 준비하세요. 그리고 등을 벽에 기대고, 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 자세를 만드세요. 엉덩이를 최대한 낮춘 후, 자세를 유지하고 버팁니.. 2021. 11. 11.
윗몸일으키기 말고 이 루틴을 하면 복근의 변화 윗몸일으키기 대신 복근을 효과적으로 단련할 수 있는 동작으로 루틴을 구성할 수 있는데요. 상복부, 하복부, 옆구리 등을 포함한 복부 전체를 공략할 수 있는 방법으로 각 동작을 1분씩 반복할 수 있습니다. 그러면 복근을 강화하는 동시에 코어를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 1. 시저스킥 변형 매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 약간 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 최대한 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 교차하면서 1분간 운동하세요. 1. 시저스킥 변형 매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 약간 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 최대한 당겼다가 내리면서.. 2021. 11. 11.
엎드려서 엉덩이 근육 만드는 최고의 맨몸 운동 엎드린 상태에서 움직임을 추가하여 엉덩이 근육을 집중적으로 발달시킬 수 있는데요. 장비나 도구의 사용 없이도 맨몸으로 간편하게 운동할 수 있으며, 집에서도 틈틈이 반복할 수 있습니다. 운동 중에는 엉덩이의 자극을 느끼면서 진행하세요. 엎드려서 엉덩이 근육 만드는 최고의 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 덩키킥 매트에 엎드린 상태로 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 무릎은 구부린 상태를 유지하세요. 30초 동안 킥 동작을 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 동일하게 30초 반복합니다. 2. 사이드킥 다리를 사이드 방향으로 뻗으면서 킥 동작을 진행할 수 있는데요. 네발기기 자세로 엎드려서 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내립니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 오른쪽 .. 2021. 11. 11.

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