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뒤틀린 신체를 바로 잡는 맨몸 운동 5가지 신체의 균형이 제대로 맞지 않고 틀어지면, 근육이 제대로 발달하지 못하거나 순환이 원활하게 진행되지 않기 때문에 주의해야 하는데요. 몸의 밸런스를 잡아주고, 틀어진 자세를 교정하는 효과가 있는 동작을 시작할 필요가 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요. 1. 코브라 매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 척추를 늘여주세요. 자세를 유지하면서 스트레칭합니다. 1분 동안 코브라 자세를 반복하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 시선은 바닥을 바라보면서 버티면 되는데요. 팔꿈치와 손목 방향을 직선으로 맞추고, 몸 전체를 곧게 뻗은 상태로 유지하세요. 1.. 2021. 11. 11.
5분씩 이 자세를 매일하면 생기는 일 신체의 탄력을 유지하면서 조기 노화를 예방하기 위해 할 수 있는 동작으로써 유연성을 향상시키는 동시에 근력 강화에도 도움을 줄 수 있는데요. 근육의 긴장감을 풀어주면서 신체 전반의 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 관절의 움직임의 범위를 확장하고, 순환을 촉진할 수 있습니다. 1. 상체 숙이기 바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 상체를 앞으로 천천히 숙여주세요. 그런 다음 양손으로 발가락을 잡거나 손끝을 바닥으로 뻗어주면 되는데요. 무릎은 최대한 펴주고, 스트레칭을 진행합니다. 호흡을 유지하면서 1분간 운동하세요. 자신의 신체 상태에 따라 운동 범위를 조절하세요. 2. 다운도그 변형 손바닥과 무릎을 대고 바닥에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 높이 들면서.. 2021. 11. 11.
5분씩 이렇게 반복하면 생기는 똥배의 변화 운동 부족으로 나오기 시작하는 똥배를 줄이거나 예방하기 위해서는 하복부를 중심으로 복부 전체를 대상으로 하는 운동을 진행하면 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 루틴으로 구성하면, 똥배 제거와 함께 몸매를 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 또한, 하체를 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 1. 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 발꿈치를 들었다가 내리고, 오른쪽 무릎을 구부리면서 반복합니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동하세요. 2. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 .. 2021. 11. 11.
한 달 동안 이 동작을 매일했더니 나타나는 효과 신체의 곳곳을 자극하는 동작을 통해서 칼로리를 소모하고, 체지방을 분해할 수 있으며, 근육 생성을 촉진할 수 있는데요. 체형을 개선하고, 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있습니다. 또한, 체력 수준을 향상시키고, 신체 능력을 발달시킬 수 있습니다. 1. 플랭크 & 사이드 플랭크 플랭크와 사이드 플랭크를 번갈아 진행하면서 운동 효과를 높이세요. 매트에 엎드린 상태로 기본자세를 잡습니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 개방하고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 이번에는 반대편으로 반복하세요. 1분 동안 2가지 동작을 진행합니다. 2. 테이블탑 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양을 만드세요. 그런 다음 .. 2021. 11. 11.

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