전체 글3595 맨몸으로 끝내는 전신 운동! 한 달 후 신체 변화 단시간에 효과적인 운동을 진행하기 위해서는 신체 곳곳을 자극하는 동작을 섞어서 루틴으로 구성하면 도움이 되는데요. 맨몸으로 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 간편하게 운동할 수 있습니다. 운동 사이에는 휴식 시간을 줄이고, 전후에는 스트레칭을 반복하세요. 1. 슈퍼맨 매트에 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리도 충분히 벌려줍니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 바닥에서 떨어뜨리고, 공중으로 띄우세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요. 2. 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높입니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 앞으로.. 2021. 11. 12. 매일 5분씩 이 자세로 버티면 어떤 일이 생길까요 자세를 유지하고 최대한 버티면서 복부와 둔부를 중점적으로 전신을 빠르게 단련할 수 있는데요. 운동의 효율성을 높이면서 건강을 관리할 수 있으며, 신체의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근육이 약해서 생기는 통증이나 부상을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 1. 팔꿈치 플랭크 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥으로 향합니다. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 1분 동안 버티는 시간을 점차 늘립니다. 2. 돌고래 플랭크 팔뚝을 대고 매트에 엎드립니다. 그리고 다리를 점차 당기면서 엉덩이를 공중으로 드는 자세로 바꾸세요. 돌고래 플랭크 자세로 버티면 되는데요. 무릎을 최대한 펴고, 호흡을 유지합니다. 1분간 운동하세요. 3. 크런치.. 2021. 11. 12. 이 방법으로 엉덩이 근육까지 만드는 5분 동작 전신을 스트레칭하거나 코어를 강화하는 동작 중 몇 가지는 엉덩이 근육까지 탄력 있게 만들 수 있는데요. 엉덩이의 볼륨감을 부여하고, 하체 라인을 바꿀 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 원활하게 만들기 때문에 붓기를 예방하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다. 1. 코브라 변형 매트에 엎드린 상태에서 상체를 일으키세요. 코브라 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세를 만듭니다. 2가지 자세를 반복하세요. 1분간 진행합니다. 2. 킥백 바닥에 서서 시작하고, 손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리는 킥 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리면서 30초 반복합니다. 3. 나무 자세 매트에 다리를 모으고 서서 준비.. 2021. 11. 12. 똥배까지 없애는 운동 루틴! 맨몸으로 하세요 하복부에 튀어나온 똥배는 척추나 무릎에 무게를 가중시키며 부담을 주고, 체형을 망가뜨릴 수 있기 때문에 신경을 써야 하는데요. 맨몸으로 할 수 있는 동작을 통해 똥배를 줄이거나 예방할 수 있습니다. 운동 전에는 몸을 예열하고, 운동 후에는 몸을 풀어주는 과정을 진행하세요. 1. 다리 교차하기 엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 손바닥은 바닥에 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 들어줍니다. 1분간 다리를 교차합니다. 2. 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 올리고, 사이드 플랭크 자세로 전환했다가 돌아오세요. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 올렸다가.. 2021. 11. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 899 다음
