전체 글3595 아침마다 이 루틴을 매일하면 나타나는 효과 아침을 활기차게 시작하기 위해 할 수 있는 동작으로써 신체의 순환을 촉진할 수 있는데요. 뭉친 근육을 풀어주거나 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들고, 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 신체의 조기 노화를 예방하고, 유연성을 확보할 수 있습니다. 1. 다운도그 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 들고, 상체를 숙이면서 다운도그 자세를 잡으세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴주고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 1분간 반복하세요. 2. 여신 자세 매트에 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 무릎을 살짝 구부리면서 자세를 낮춥니다. 손바닥은 붙여서 가슴 앞으로 모으세요. 시선은 정면을 바라보면서 호흡을 유지합니다. 1분 동안 버티는 자세를 반복하세요. 3... 2021. 11. 12. 이 방법으로 버티세요! 신체 노화 늦추는 운동 몸이 뻣뻣해지거나 유연성이 떨어지면, 신체 노화가 빠르게 진행될 수 있는데요. 아래 5가지 요가 동작을 반복함으로써 신체 노화를 늦추고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 개선하거나 순환을 촉진할 수 있으며, 근육에 공급되는 영양분을 늘릴 수 있습니다. 1. 고양이 & 소 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 그리고 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내렸다가 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다. 2. 다운도그 & 화환 매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다운도그 자세에서 시작하세요. 그리고 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으켜서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 화환 자세로 버티.. 2021. 11. 11. 헬스장 대신 맨몸으로 이렇게 5분만 하세요 집에서 맨몸으로 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 헬스장에 가지 않아도 몸매를 관리할 수 있는데요. 신체 곳곳을 자극하면서 체지방을 분해하고, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체 근육량을 유지하고, 건강 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 짐볼 위에 다리를 올립니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 브릿지 동작을 반복하면 되는데요. 소파나 의자에 올린 상태로 진행할 수도 있습니다. 2. 와이드 스쿼트 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 손끝은 바닥으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복합니다. 상체는 꼿꼿.. 2021. 11. 11. 스쿼트만큼 효과 좋은 동작! 하루 5분 루틴 스쿼트를 대신하여 선택할 수 있는 동작으로써 하루 5분 루틴으로 구성하여 운동을 반복할 수 있는데요. 하체를 탄력 있게 바꿀 수 있으며, 불필요한 군살을 제거하고, 몸매 비율을 개선할 수 있습니다. 또한, 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다. 1. 테이블탑 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉고, 다리는 펴주세요. 그리고 손과 발을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 테이블 모양으로 만드세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 들었다가 내립니다. 1분간 반복하세요. 2. 팔꿈치 플랭크킥 매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리세요. 플랭크 자세를 유지하면서 킥 동작을 진행합니다. .. 2021. 11. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 899 다음
