전체 글3595 엎드려서 이 동작을 하면 한 달 후 나타나는 일 엎드린 상태에서 다리를 움직이거나 엉덩이를 움직이면서 하체 라인을 발달시키고, 코어 근육을 강화할 수 있는데요. 몸을 확장시키면서 운동 범위를 넓히고, 자세를 교정하거나 신체 기능을 활성화시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 엎드려서 하는 5가지 동작을 확인하세요. 1. 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎은 구부린 상태를 유지합니다. 30초 반복하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들어주고, 동일하게 30초 반복합니다. 2. 덩키킥 변형 매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지한 상태에서 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 무릎.. 2021. 11. 12. 헬스장 대신 집에서 5분 동안 이 동작을 하세요 헬스장에 매일 가거나 기구의 도움을 받지 않고도 집에서 하는 운동을 통해 신체를 단련하고, 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 루틴으로 구성하여 꾸준하게 운동하면, 몰라보게 달라진 몸 상태를 확인할 수 있습니다. 1. 마운틴 클라이머 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면서 속도를 점차 높이세요. 1분 동안 반복하세요. 시선은 바닥을 향합니다. 2. 데드버그 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗고, 다리를 들어서 무릎을 90도로 구부립니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 오른팔을 뒤로 뻗어주세요. 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 왼팔을 뒤로 뻗습니다. 1분.. 2021. 11. 12. 매일 집에서 이 동작을 해야 하는 이유 집에서도 간편하게 할 수 있는 동작으로써 몸의 중심이 되는 코어 근육을 압박하면서 신체 전반의 근력을 향상시키고, 군살을 제거하면서 다이어트 목표에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 균형감각을 키우거나 기초 체력을 기를 수도 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 1. 사이드 스쿼트 바닥에 서서 다리에는 밴드를 착용합니다. 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 그리고 왼쪽 방향으로 이동하면서 스쿼트를 1회 하고 돌아오고, 오른쪽 방향으로 반복합니다. 좌우로 움직이면서 스쿼트를 진행하세요. 1분간 운동합니다. 2. 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 1분 동안 다리를 번갈아 교.. 2021. 11. 12. 누운 상태에서 이 동작을 반복하면 생기는 효과 누워서 움직이는 동작을 통해 복부 전체를 효과적으로 공략할 수 있는데요. 군살을 제거하면서 근육을 탄력 있게 만들기 때문에 탄탄하면서 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시키고, 노폐물이나 독소의 배출을 도울 수 있습니다. 1. 다리 당기기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 최대한 당겼다가 완전히 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주고 누르면서 다리를 1분 동안 움직입니다. 2. 다리 비틀기 매트에 등을 대고 눕고, 팔을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복.. 2021. 11. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 899 다음
