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이 자세로 5분씩 움직이면 복부에 벌어지는 일 다리를 지속적으로 움직이면서 복부 및 코어 근육을 강화하고, 허리 근육 및 엉덩이 굴곡근을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 똥배를 없애거나 복부 비만을 예방할 수 있으며, 몸매 라인을 균형 있게 바꿀 수 있습니다. 또한, 운동 능력을 개선하고, 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 1. 다리 교차하기 매트에 누운 상태로 준비하세요. 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 띄우고, 상체도 약간 일으킵니다. 그리고 다리를 번갈아 움직이면서 교차하는 동작을 진행하세요. 동시에 높낮이를 조절하면서 운동합니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 시저스킥 매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올리면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 운.. 2021. 11. 10.
바닥에 누운 상태로 똥배까지 없애는 운동 효과 바닥에 누운 후, 몇 가지 움직임을 추가하여 전체 근육 생성에 도움을 줄 수 있는데요. 상복부 및 하복부를 포함한 복부 전체와 하체 근육, 핵심 근육 등을 동시에 강화할 수 있습니다. 특히 근육의 힘과 질량이 향상되는 동시에 튼튼하면서 아름다운 몸을 완성할 수 있는데요. 똥배까지 없애는 5가지 동작을 소개합니다. 1. 바이시클 크런치 매트에 등을 대고 누워서 손은 머리 옆으로 보냅니다. 그리고 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 다리를 공중으로 들어줍니다. 이번에는 한쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요. 반대편 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 반복하세요. 2. 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누릅니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 .. 2021. 11. 10.
5분 동안 버티세요! 무조건 엉덩이 근육 만드는 루틴 근육 감소를 예방하면서 근육량을 늘리거나 하체를 탄탄하게 만들 수 있는 운동으로 추천할 수 있는데요. 몸 전체 근육 구축에 도움이 되며, 순환을 촉진하여 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다. 또한, 엉덩이의 볼륨감을 키우고, 하체 라인을 개선할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 1. 스쿼트 버티기 매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 상체는 구부러지지 않도록 유지하세요. 2. 플랭크킥 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 천천히 들었다가 내리세요. 이번에는 왼쪽 다리로 반복합니다. 다리를 번갈아 들면서 1분 .. 2021. 11. 10.
엎드려서 뱃살까지 없애는 단 1가지 운동 효과 엎드린 상태에서 움직임을 추가하여 틈틈이 운동을 진행할 수 있는데요. 전신 운동 효과를 얻을 수 있으며, 뱃살을 포함하여 군살을 제거하고, 근력을 빠르게 강화할 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육을 발달시키고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 1. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 엉덩이를 좌우로 움직이는 동작을 추가하면 되는데요. 엉덩이를 왼쪽으로 최대한 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 균형을 잃지 않도록 주의하고, 1분 동안 반복하세요. 2. 플랭크 업다운 매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 호흡을 유지합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 .. 2021. 11. 10.

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