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다리를 넓게 벌리고 이 동작을 하면 생기는 일 다리를 넓게 벌린 상태로 운동을 진행하면, 평소보다 몸의 밸런스를 유지하기 위해 더 많은 힘을 필요로 하기 때문에 운동 효과를 높일 수 있는데요. 균형감각 향상에도 도움이 되며, 허벅지 안쪽이나 평소 자극이 가지 않는 부위까지 운동할 수 있습니다. 또한, 코어 근육 향상 및 신체의 안정성을 개선할 수 있습니다. 1. 스쿼트 점프 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 와이드 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 가볍게 점프 동작을 추가합니다. 다시 착지하면서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분 동안 스쿼트 점프 운동을 반복합니다. 2. 여신 자세 매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 양쪽 발목을 바깥 방향으로 틀어주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 손.. 2021. 11. 10.
5분씩 하세요! 당신의 똥배를 없애는 방법 보기 싫은 똥배를 없애는 동시에 탄탄한 몸매로 거듭나기 위해서 하복부를 집중적으로 자극시킬 수 있는데요. 코어를 단련하는 효과도 얻을 수 있기 때문에 신체를 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 또한, 복부를 마사지하며, 더부룩하거나 가스가 차는 현상을 개선할 수 있습니다. 1. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗습니다. 무릎은 살짝 구부리세요. 그리고 복부를 중심으로 상체를 일으키고, 다리를 당겨주세요. 몸을 구부렸다가 펴면서 1분 동안 운동합니다. 2. 다운도그 변형 바닥에 선 상태에서 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚으세요. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세로 전환합니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내리면서 코브라 자세로 전.. 2021. 11. 10.
누운 상태에서 이 동작을 했더니 생기는 변화 바닥에 누운 상태에서 움직임을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 신체의 핵심 코어 근육을 포함하여 복부 전체를 단련하고, 허리 근육 및 엉덩이 굴곡근을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 통제하면서 안정성을 향상할 수 있으며, 몸의 중심을 잡아주기 때문에 균형감각 개선에도 도움이 됩니다. 1. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 준비하세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 발끝을 뻗어줍니다. 무릎은 살짝 구부리세요. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 앞으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 V업 변형 동작을 진행합니다. 2. 크런치 변형 매트에 누운 후, 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올립니다. 그.. 2021. 11. 10.
무조건 뱃살을 없애는 하루 5분 맨몸 운동 칼로리를 필요 이상으로 많이 섭취하거나 운동이 부족한 경우, 뱃살이 찌기 시작하는데요. 식이요법을 진행하면서 운동을 병행하면, 뱃살을 줄이면서 체형을 개선할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 사이에는 짧은 휴식으로 효과를 높이세요. 하루 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 바이시클 크런치 매트에 누워서 손은 머리 옆으로 붙입니다. 그리고 상체를 약간 일으켜서 복부를 압박하세요. 그런 다음 다리를 공중으로 띄웁니다. 이번에는 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 버피 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 점프하여 다리를 당기.. 2021. 11. 10.

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