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저녁에 이 자세를 매일 했더니 생기는 효과 매일 저녁 하루의 뭉친 근육을 풀어주면서 피로를 방지하고, 유연성을 향상시키며, 마음을 안정시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 하루의 대부분을 앉아서 생활하는 사람들의 엉덩이 및 햄스트링 통증을 예방할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하고, 노폐물이나 독소의 배출을 도울 수 있습니다. 1. 고양이 & 소 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내립니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요. 2. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 점차 좁히면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 자세를 유지하며 호흡하세요. 그런 다음 상체를 앞으로 내리면서 .. 2021. 11. 10.
엎드려서 똥배까지 없애는 플랭크 효과 플랭크 동작은 전신을 효과적으로 단련하는 동시에 하복부의 똥배를 제거하는데 도움이 되는데요. 엎드린 상태에서 움직임을 추가하여 속근육을 튼튼하게 만들고, 자세를 바르게 교정할 수 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진하고, 체중 감량이나 다이어트 목표에 가까워질 수 있습니다. 5가지 플랭크 동작을 확인하세요. 1. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 시선은 바닥을 응시하면서 진행합니다. 2. 플랭크 업다운 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 차례로 구부리면서 팔뚝으로 버티는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. .. 2021. 11. 10.
아침마다 누워서 하는 최고의 복부 운동 루틴 아침마다 누워서 운동으로 하루를 시작하면, 복부의 불필요한 군살을 제거하는 동시에 선명한 복부 근육을 만들 수 있는데요. 복부 전체를 대상으로 여러 동작을 섞어서 진행하기 때문에 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 진행하세요. 1. 크런치 매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 당겨서 세운 후, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리면서 복부를 자극합니다. 1분 동안 크런치 동작을 진행하세요. 복부가 당길 정도만 살짝 일으킵니다. 2. 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 고정하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 1분 .. 2021. 11. 10.
이 방법으로 5분씩 참았더니 복부에 생기는 일 복부의 군살을 없애는 동시에 탄탄한 복근을 만들기 위해 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 운동 전에는 간단한 예열 동작을 진행하거나 유산소 운동을 추가하면, 더 나은 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 또한, 운동 중에는 휴식 시간을 줄이면서 동작에 집중해야 합니다. 1. V업 변형 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 약간 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 손에는 아령이나 볼 등을 들어주세요. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 크로스 니업 동작을.. 2021. 11. 10.

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