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아랫 뱃살까지 없애는 동작! 이렇게 매일하세요 척추에 부담을 주면서 옷맵시를 망칠 수 있는 하복부의 뱃살을 빼기 위해 할 수 있는 루틴으로써 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행할 수 있는데요. 복부를 전체적으로 자극하는 동시에 근력을 강화하면서 탄력을 더할 수 있습니다. 또한 하체 비만을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 1. V업 변형 매트에 앉은 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 상체를 뒤로 젖히는 동시에 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 무릎을 당기면서 구부렸다가 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 발끝을 뻗어서 몸을 곧게 펴주고, 다리를 최대한 당겨줍니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 천천히 진행합니다. 2. 플랭크 변형 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 띄우.. 2021. 11. 10.
걷기 대신하면 좋은 스쿼트 전신 운동 효과 스쿼트 운동은 전신을 단련할 수 있는 대표적인 동작인데요. 걷기 대신 집에서 틈틈이 진행하면, 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육을 포함한 하체를 튼튼하게 만들고, 군살을 제거하며, 다양한 부위에 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 몸의 균형을 안정적으로 잡아주고, 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있습니다. 1. 스쿼트 & 밴드 밴드를 허벅지 사이에 착용하고, 바닥에 서서 다리를 충분히 벌립니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 시작하세요. 이때 손을 앞으로 모았다가 일어서면서 내려줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요. 상체는 세우고, 시선은 정면을 응시합니다. 2. 사이드 스쿼트 사이드 방향으로 다리를 움직이면서 스쿼트 동작을 진행할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으.. 2021. 11. 10.
이 동작을 하세요! 복근 만드는 5분 맨몸 운동 탄탄하면서 강한 복근을 만들고 싶다면, 여러 동작을 섞어서 운동을 진행할 필요가 있는데요. 핵심 근육인 코어를 강화하는 동시에 허리 라인을 만들고, 매끈한 복부를 가질 수 있습니다. 특정 장비의 도움 없이도 맨몸으로 진행할 수 있는데요. 복근 만드는 5분 운동을 소개합니다. 1. 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 약간 일으킵니다. 이번에는 상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아오세요. 1분 동안 상체를 좌우로 움직입니다. 2. 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 돌아가고, 왼쪽 무릎을 오.. 2021. 11. 10.
누워서 이 루틴을 반복했더니 나타나는 효과 바닥에 누운 상태에서 엉덩이를 드는 동작은 엉덩이와 허벅지, 등 부분을 집중적으로 단련할 수 있는데요. 코어를 구축하는데 효과적이며, 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 척추를 스트레칭하고, 지친 다리에 활력을 부여할 수 있으며, 스트레스 감소에도 도움이 됩니다. 1. 브릿지 변형 다리를 도구 위에 올리고 매트에 누워서 준비하세요. 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 다리를 벌렸다가 모으는 동작을 추가합니다. 1분 동안 브릿지 변형 동작을 진행하세요. 2. 브릿지 & 한쪽 다리 걸치기 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨줍니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른.. 2021. 11. 10.

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