전체 글3595 체중 감량을 느리게 만드는 운동 실수 5가지 체중 감량을 위해 꾸준하게 운동을 하고 있음에도 불구하고, 몸무게의 변화에 만족하지 못한다면, 운동 시 습관적으로 하고 있는 자신의 몇 가지 행동을 되돌아볼 필요가 있는데요. 체중 감량을 느리게 만드는 5가지 운동 실수에 대해 확인해 보세요. 체중 감량을 느리게 만드는 운동 실수 5가지 1. 오로지 유산소 운동만 한다. 유산소 운동은 칼로리 소모에 효과적이지만 오로지 달리기만 하거나 자전거를 타거나 수영만하면 전체적으로 소모되는 칼로리가 제한되는 순간이 찾아오는데요. 근육이 많으면 많을수록 칼로리를 소모할 수 있는 잠재력이 커지고, 더욱 빠르게 지방을 태울 수 있기 때문에 웨이트 운동을 병행해야 합니다. 2. 고강도 훈련을 진행하지 않는다. 고강도 인터벌 훈련(HIIT)은 심장 및 근력 트레이닝에 아주 .. 2017. 6. 10. 지방 없애고 근육 만드는 코어 운동 4가지 몸의 중심부에 위치한 코어 근육을 강화하면, 자세를 개선할 수 있고, 일상적인 부상의 위험을 줄일 수 있으며, 만성적인 허리 통증을 없애는 데 효과를 볼 수 있는데요. 하루 종일 의자에 앉아 있는 사람들에게 꼭 필요한 4가지 코어 운동을 소개합니다. 지방 없애고 근육 만드는 코어 운동 4가지 1. 다리 들어 올리기 운동 방법 - 바닥에 똑바로 눕고, 두 다리는 편안하게 쭉 뻗어줍니다. 그리고 두 손은 뒤통수 밑에 가져다 대고, 허리로 바닥을 누르면서 두 다리를 천장 방향으로 천천히 들어 올리고, 천천히 낮춥니다. 이 자세가 어렵다면, 가능한 낮게 다리를 낮추거나 한 번에 한 다리만 움직입니다. 10-15회를 반복합니다. 2. V 크런치 운동 방법 - 바닥에 눕고, 두 다리와 팔을 천장 방향으로 들어올립니.. 2017. 6. 10. 스트레칭을 건너뛰지 말아야 하는 이유 10가지 유산소 운동이나 웨이트 운동은 열심히 하면서 스트레칭은 건너뛰는 경우가 많이 있는데요. 스트레칭의 장점은 생각보다 많기 때문에 몸의 유연성을 증가시키고, 정신 건강 및 신체 건강을 증진시키기 위해서는 운동 루틴에 스트레칭을 꼭 포함시켜야 합니다. 스트레칭을 건너뛰지 말아야 하는 이유 10가지 1. 스트레칭은 스트레스를 해소시킨다. 스트레칭을하면 스트레스를 받는 상황 대신에 우리의 몸에 온전히 집중할 수 있습니다. 또한, 긴장된 근육을 이완시키며, 엔돌핀이 방출되어 평온함을 조장합니다. 2. 스트레칭은 에너지를 증가시킨다. 피곤하면 근육이 조여서 더욱 피곤한 느낌이 들 수 있는데요. 스트레칭은 딱딱한 근육을 풀어주고, 혈류를 증가시켜 에너지 레벨을 올려줍니다. 3. 스트레칭은 통증을 예방한다. 스트레칭 후.. 2017. 6. 10. 나쁜 자세로 생기는 어깨 결림에 좋은 스트레칭 4가지 하루 종일 책상 앞에 앉아 진행하는 업무로 인해 어깨 뭉침이 발생했거나 너무 열심히 운동을 해서 어깨가 뭉쳤다면, 아래 스트레칭을 통해서 곧바로 풀어줄 수 있는데요. 스트레칭은 유연성을 길러주기 때문에 부상을 방지해줄 뿐만 아니라 어깨 뭉침으로 생기는 목 통증이나 두통에도 효과적입니다. 스트레칭을 꾸준하게 진행하다 보면, 확연한 차이를 느낄 수 있습니다. 나쁜 자세로 생기는 어깨 결림에 좋은 스트레칭 4가지 1. 어깨와 목 스트레칭 자세 운동 방법 - 두 발을 엉덩이 넓이로 벌리고 서고, 두 팔은 양 옆으로 벌립니다. 그리고 두 팔을 서서히 뒤로 이동시켜서 오른손으로 왼쪽 손목을 부여잡습니다. 그런 다음 오른쪽 팔을 부드럽게 펴주면서 왼쪽 손이 살짝 당겨지도록 만드세요. 목을 더욱 스트레칭하기 위해서는 .. 2017. 6. 10. 이전 1 ··· 788 789 790 791 792 793 794 ··· 899 다음
