본문 바로가기

전체 글3595

팔뚝살 빼는 초간단 자세 5가지 군살 없는 탄탄한 팔뚝을 가지고 싶다면, 팔뚝살을 효과적으로 뺄 수 있는 아래 5가지 자세를 쉬지 않고, 연속적으로 시행하면 도움이 되는데요. 선명한 팔 근육과 함께 복근도 동시에 만들 수 있는 효과를 볼 수 있습니다. 팔뚝살 빼는 초간단 자세 5가지 1. 플랭크 무릎을 꿇은 자세에서 시작하며, 숨을 마시면서 두 다리를 뻗어줍니다. 그리고 몸이 꺾이는 부분 없이 일자가 되도록 만들어야 하는데요. 어깨 밑에 손목이 있도록 하고, 복근에 힘을 주면서 5회 호흡합니다. 2. 사이드 플랭크 숨을 들이 마시며, 오른쪽 팔을 매트의 중앙 위로 뻗어줍니다. 그리고 숨을 내뱉으면서 왼쪽 발을 오른쪽 발 위에 쌓아 올려줍니다. 오른쪽 발의 가장 자리 부분으로 균형을 잡으면서 양쪽 발을 꼿꼿하게 세웁니다. 상단을 응시하면.. 2017. 6. 9.
매일 3분만 참으면 꿀복근 완성 코어 근육이 단단하면, 자세도 좋아지고 요통이 감소하며, 운동을 진행 할 때에도 더욱 큰 근력과 안정성을 발휘할 수 있습니다. 아래 근력 운동 자세들은 도전적이지만 매우 간단한데요. 여러 각도의 복근을 단련시킬 수 있습니다. 매일 3분만 투자하면, 멋지고 균형감각 넘치는 몸을 가질 수 있습니다. 매일 3분만 참으면 꿀복근 완성 1. 트위스트 변형 운동 오른쪽 발을 뒤쪽으로 뻗은 자세로 시작하며, 두 팔은 모아서 위로 뻗어줍니다. 복근에 크게 힘을 주면서 왼쪽 발에 무게 중심을 싣습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부려서 가슴쪽으로 당겨오며, 손을 내리고 상체를 오른쪽 방향으로 뒤틀어줍니다. 그런 다음 다시 팔을 위로 뻗어주면서 오른쪽 발로 뒤쪽 바닥을 가볍게 쳐줍니다. 30초간 반복한 후, 발을 바꿔서 30.. 2017. 6. 9.
플랭크 하나면 충분하다! 온몸 가꾸는 방법 5가지 플랭크는 코어 근육을 탄탄하게 만들어주는 온몸 운동인데요. 이번 여름에도 플랭크 운동 하나면, 남부럽지 않은 멋진 몸매를 완성시킬 수 있습니다. 여러 변형 자세를 통해서 지루하지 않게 팔, 등, 코어, 다리, 엉덩이 등의 다양한 부위를 단련시키며 플랭크 자세를 즐겨보세요. 플랭크 하나면 충분하다! 온몸 가꾸는 방법 5가지 1. 팔꿈치 플랭크 자세 이 자세는 코어, 다리, 상체에 아주 좋은데요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만들 때, 어깨 밑에 팔꿈치가 있어야 하고, 몸은 구부러짐 없이 펴줘야 합니다. 플랭크 자세를 완성 후, 복근에 크게 힘을 주어서 엉덩이가 아래로 솟거나 쳐지지 않도록 합니다. 척추는 바닥과 평행을 이루어야 하며, 최소 30초 이상 진행합니다. 2. 팔꿈치 플랭크 및 킥 자세 팔꿈치 플랭크 자.. 2017. 6. 9.
여름 햇볕으로 인한 화상에 좋은 식품 6가지 뜨거운 여름 햇볕에 장시간 노출되면, 피부가 손상될 수 있는데요. 감자, 오트밀, 녹차, 석류, 딸기, 오이 등을 활용해서 자외선으로부터 피부를 보호하고, 화상으로 인한 탄 피부를 진정시키는 효과를 볼 수 있습니다. 피부의 조기 노화를 예방하기 위해서는 관리가 중요합니다. 여름 햇볕으로 인한 화상에 좋은 식품 6가지 1. 감자 감자의 빳빳한 화합물은 햇볕에 탄 피부에 아주 좋은 효과를 보이는데요. 감자를 잘라서 화상을 입은 부위에 위에 올려 놓고 문지르면, 피부를 진정시킬 수 있습니다. 조금 더 효과를 보기 위해서는 차가운 생 감자를 화상 부위에 문지르는 것이 좋습니다. 2. 오트밀 뜨거운 햇볕에 장시간 노출됐다면, 오트밀을 이용하는 것이 좋은데요. 오트밀을 1컵 넣고 갈아서 물에 넣고 불립니다. 그리고.. 2017. 6. 9.

티스토리툴바