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운동 후 흔히 저지르는 최악의 실수 5가지 운동 후 저지르는 몇 가지 음식 섭취 실수 때문에 열심히 노력한 결과가 늦춰지거나 사라지는 경우가 종종 있는데요. 운동 효과를 극대화시키기 위해서는 운동 후의 시간을 효과적으로 보낼 필요가 있습니다. 운동 후 흔히 저지르는 최악의 실수 5가지 1. 고강도 운동 후 탄수화물을 먹지 않는다. 1시간 이상의 고강도 운동 이후에는 체내의 근육이 더욱 성장하기 위해서 글리코겐을 요구하기 때문에 탄수화물 섭취가 꼭 필요한데요. 과일, 채소, 통곡물과 같은 건강한 탄수화물 섭취를 통해 글리코겐을 공급할 수 있습니다. 운동 후, 1시간 이내에 자신의 체중을 고려해 충분한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋으며, 과일이 풍부한 스무디를 마시는 것도 효과를 볼 수 있습니다. 2. 스스로에게 너무 너그럽다. 운동을 했기 때문에 원.. 2017. 6. 8.
복부 팽만감을 줄여주는 여름 음식 6가지 속이 더부룩하거나 배에 가스가 꽉 차 있는 것 같은 느낌을 주는 복부 팽만감은 많은 불편한 점을 동반하고, 만성 변비나 소화 불량, 장 질환 등을 일으킬 수 있기 때문에 주의할 필요가 있는데요. 수박, 토마토, 오이 등의 여름 음식을 통해서 복부 팽만감을 줄이거나 예방할 수 있습니다. 복부 팽만감을 줄여주는 여름 음식 6가지 1. 수박 수박은 수분 함유량이 90%가 넘는데요. 탈수 증상이 나타나면, 나트륨은 수분을 체내에 보존시키고, 몸을 부풀어 오르게 만듭니다. 그러므로 수박을 먹으면, 수분을 보충할 수 있고, 나트륨 및 과량의 수분을 체내에서 제거하는 데에 도움이 됩니다. 2. 토마토 토마토에는 칼륨이 아주 풍부한데요. 칼륨은 몸에서 나트륨 수치를 낮추어 팽만감을 줄이는 데에 도움이 됩니다. 또한, .. 2017. 6. 8.
신진대사 높여서 살 빼주는 식품 8가지 체중 감량 시에는 식이요법이 유산소 운동보다 더 중요한데요. 그릭 요거트, 샐러리, 시금치, 물, 생선, 녹차, 달걀 등은 신진대사를 높여주고, 전체 칼로리 연소에 영향을 줄 수 있는 건강한 식품입니다. 음식을 먹으면서 칼로리를 태우는 과정을 통해 원하는 체중과 가까워질 수 있습니다. 신진대사 높여서 살 빼주는 식품 8가지 1. 그릭 요거트 칼슘을 함유한 세포는 더 많은 지방을 태울 수 있지만 칼슘이 풍부한 식품은 칼로리가 높기 때문에 신중하게 선택하는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 충분한 칼슘을 제공하면서 단맛을 추가하지 않은 그릭 요거트가 가장 이상적인 식품입니다. 2. 샐러리 샐러리는 칼로리가 적고, 식이섬유와 물을 함유하고 있으므로 체내를 통과하기 위해서는 상당히 많은 노력이 요구됩니다. 또한, .. 2017. 6. 8.
배고픔과 싸우면서 체중을 줄이기 위한 팁 5가지 생각보다 많은 여러 요소들이 배고픔을 느끼게 만드는 경우가 있는데요. 그 중 많은 것들은 신체의 에너지 요구량과 관계 없는 먹는 습관이나 음식의 종류, 피곤함을 느끼거나 스트레스를 받는 상황 등에 따라 영향을 받습니다. 체중 감량 중이라면, 배고픔을 조절하고 만족감을 느끼면서 다이어트를 이어나갈 수 있는 몇 가지 팁을 참고해 보세요. 배고픔과 싸우면서 체중을 줄이기 위한 팁 5가지 1. 내장을 조용하게 만들기 식사 후에도 배고픔을 느낀다면, 배고픔을 잠재울 수 있는 몇 가지 방법을 시도해볼 필요가 있는데요. 10분 이상 산책을 하거나 요가, 헬스장에서의 운동 동 약간의 에너지를 소비하는 것이 가짜 배고픔을 진정시킬 수 있는 방법입니다. 또한, 음식을 보면 음식을 먹고 싶어지기 때문에 음식을 보이지 않는 .. 2017. 6. 8.

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