본문 바로가기

전체 글3595

허리 통증을 예방하는 엉덩이 근육 운동 4가지 장시간 앉아있는 생활 습관으로 주로 발생하는 허리 통증은 엉덩이 근육을 강화시키면서 예방할 수 있는데요. 꾸준한 운동을 통해서 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들면, 뒤태를 아름답게 가꾸면서 바지 핏을 살리는 효과를 가질 뿐만 아니라 몸 전체의 균형을 잡아주기 때문에 부상을 방지하고, 복부 비만도 줄일 수 있습니다. 허리 통증을 예방하는 엉덩이 근육 운동 4가지 1. 슈퍼맨 운동 슈퍼맨 운동은 아름다운 뒷태를 가꾸기 위한 필수 코스인데요. 등, 엉덩이, 햄스트링의 근육을 강화할 수 있습니다. 먼저 엎드려서 바닥에 눕고, 배에 힘을 주고, 팔은 앞으로 쭉 뻗어주세요. 그리고 다리와 팔을 들어 올리면서 동시에 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 10초를 세고 천천히 몸을 바닥에 붙입니다. 1분 내에 가능한 .. 2017. 6. 1.
체중 감량을 돕는 식품 6가지 체중 감량을 빠르게 진행하기 위해서는 규칙적인 운동 뿐만 아니라 식습관의 변화도 꼭 필요합니다. 특히 다양한 영양분이 포함되어 있으면서도 포만감을 지속시키거나 지방 분해 및 식욕을 억제시키는 등의 체중 감량을 돕는 식품을 먹는 것이 다이어트에 효과적입니다. 체중 감량을 돕는 식품 6가지 1. 피칸 피칸은 비타민과 무기물이 풍부하여 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 항염증 및 면역 증강 작용을 하는데요. 피칸에 함유된 비타민 E, 마그네슘, 아연은 체중 감소에 효과적인 영양소입니다. 비타민 E는 근육을 만들고, 지방 질량을 근육량으로 대체하며, 마그네슘은 포도당을 에너지로 전환시키는 데 기여하여 혈당 수치를 낮게 유지시키고, 신진대사를 촉진시켜 체중을 더욱 빠르게 감량하도록 돕습니.. 2017. 6. 1.
플랭크 운동의 놀라운 효과 5가지 플랭크는 별다른 도구 없이도 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나인데요. 몸의 중심이 되는 코어 근육을 단련시키기 때문에 요통 개선, 강한 코어 구축, 신진대사 향상, 유연성 증가, 자세 교정 등의 효과를 볼 수 있는 유익한 운동입니다. 플랭크 운동의 놀라운 효과 5가지 1. 요통 개선 플랭크는 일반적으로 물리 치료사가 요통을 호소하는 환자들에게 추천하는 운동입니다. 왜냐하면 플랭크는 척추에 큰 무리를 주지 않고도, 코어를 강화할 수 있는 운동이기 때문입니다. 플랭크를 주기적으로 하면 요통을 줄일 수 있으며, 전체적인 허리에 걸쳐 통증이 완화 됩니다. 2. 강한 코어 구축 강한 복근을 만들고 싶다면, 크런치보다는 플랭크를 하는 편이 훨씬 낫습니다. 크런치는 복부 근육의 바깥 부분을 사용하지만 플.. 2017. 6. 1.
몸을 해독하세요. 몸에 쌓인 독소 배출 방법 5가지 현대인들은 불규칙한 생활 습관이나 식품첨가물, 약물의 오남용 및 황사나 매연, 먼지 등의 환경 오염에 노출되어 있기 때문에 몸속에 독소가 쌓이는 경우가 종종 발생하게 되는데요. 몸속에 독소가 배출되지 못하고 쌓이기 시작하면, 피부 트러블이나 변비, 불면증, 두통, 소화불량, 피로감 등을 느낄 수 있고, 여러 질병의 원인이 될 수 있습니다. 몸을 해독하세요. 몸에 쌓인 독소 배출 방법 5가지 1. 짙은 녹색 채소 섭취하기 잎이 많은 채소를 먹는 방법은 다양한데요. 날 것으로 먹거나 국 등에 넣거나 주스로 만들거나 올리브 기름으로 살짝 데치는 방법 등이 대표적입니다. 짙은 녹색 채소들은 소화관 내에서 엽록소 수치를 높여 몸에 쌓여 있는 독소들을 말끔하게 제거하여 줍니다. 2. 레몬 물 섭취하기 레몬은 강력한.. 2017. 6. 1.

티스토리툴바