전체 글3595 체중 감량 시 꼭 알아야 할 5가지 식품 탄수화물은 중요한 영양소 중 하나이기 때문에 극도로 탄수화물을 제한하는 식이요법은 지속 불가능한 방법 중 하나인데요. 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 식단에 단백질과 건강한 지방이 풍부한 연어, 마카다미아, 달걀, 코코넛 오일 등의 식품을 섭취하면, 체중 감량에 도움을 받을 수 있습니다. 체중 감량 시 꼭 알아야 할 5가지 식품 1. 연어 연어는 고도 불포화 지방산인 오메가 3와 오메가 6 지방산이 풍부한데요. 고도 불포화 지방산의 섭취를 늘리면, 염증을 줄이고 체중 감량 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 연어에는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부하여 염증 수준을 더욱 크게 낮출 수 있습니다. 2. 마카다미아 마카다미아는 칼로리가 굉장히 높은 견과류 중 하나이지만 10개 정도의 적정 섭취량을 지키면, .. 2017. 5. 2. 잠들기 전 엉덩이 근육 풀어주는 스트레칭 5가지 장시간 운전을 했거나 의자에 오래 앉아 있었다면, 반드시 엉덩이 근육을 풀어주는 것이 좋은데요. 근육이 뭉치는 것을 방지하고, 통증을 예방하려면, 잠들기 전 스트레칭은 필수입니다. 엉덩이 근육을 풀어주는 최고의 스트레칭 자세 5가지를 확인하세요. 잠들기 전 엉덩이 근육 풀어주는 스트레칭 5가지 1. 엎드려서 몸을 늘려주는 자세 엎드린 상태에서 왼쪽 다리를 매트 앞쪽으로 옮겨옵니다. 왼쪽 무릎이 왼쪽 손목 방향으로 오도록 한 후, 머리가 땅에 닿을 때까지 손을 앞으로 뻗습니다. 이 자세에서 10회 호흡한 후, 반대 방향으로 반복합니다. 2. 런지 변형 자세 엎드린 상태에서 왼쪽 발을 두 손 가운데에 위치 시킵니다. 그런 다음 상체를 활용해 몸을 스트레칭 합니다. 자세를 유지하고, 5회 호흡한 후, 반대 방.. 2017. 5. 2. 당신이 항상 피곤한 이유 5가지 잠을 자거나 휴식을 취해도 무기력함이 사라지지 않고, 피로를 지속적으로 느낀다면, 만성 피로에 시달리고 있는 경우일 수 있는데요. 왜 항상 피곤하고 무기력함을 느끼는 것인지에 대해 확인하고, 개선할 필요가 있습니다. 당신이 항상 피곤한 이유 5가지 1. 가공 식품 과다 섭취 가공 식품으로 가득 찬 식단을 과다 섭취하면, 신체에 손상을 입히는데요. 세포가 에너지를 생성하기 어렵게 만드는 활성 산소를 체내에서 증가시킵니다. 그러므로 설탕 가공 식품을 줄이고, 채소와 과일을 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 2. 식단의 불균형 단백질, 철분, 비타민 등의 충분한 영양분을 얻지 못하면, 피곤함을 느낄 수 있는데요. 빈혈은 몸에 철분 부족으로 인한 피로의 증상 중 하나입니다. 따라서 식단을 짤 때, 영양분을 골고루.. 2017. 5. 2. 한번에 3가지 부위를 단련시키는 고효율 운동 모음 몸매를 아름답게 가꾸기 위해서는 복부, 엉덩이, 허벅지를 탄탄하게 만드는 것이 중요한데요. 아래 4가지 운동은 복부, 엉덩이, 허벅지 부위를 한번에 단련시킬 수 있는 고효율 운동입니다. 시간도 아끼고, 운동 효과도 높이세요. 한번에 3가지 부위를 단련시키는 고효율 운동 모음 1. 한 발로 서서 하는 운동 오른쪽 다리로 똑바로 서서, 두 팔은 깍지를 껴 뒤통수에 가져다 댑니다. 그리고 상체가 앞으로 구부러지지 않을 정도로 왼쪽 다리를 몸 뒤쪽으로 뻗어준 후, 복부에 힘을 주고 왼쪽 무릎을 구부리면서 몸 앞쪽으로 가져옵니다. 그런 다음 무릎을 시계 방향으로 큰 원 모양을 그려준 후, 다시 왼쪽 다리를 몸 뒤편으로 뻗어주면 1회가 완료됩니다. 왼쪽 다리로 15회, 오른쪽 다리로 15회씩 진행합니다. 2. 플랭.. 2017. 5. 2. 이전 1 ··· 804 805 806 807 808 809 810 ··· 899 다음
