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건강하게 카페인을 섭취하는 방법 5가지 카페인 없는 하루를 상상할 수 없을 정도로 많은 사람들이 카페인에 의존하고 있는데요. 카페인을 함유한 음료는 그 종류가 어떻냐에 따라서 몸에 유익할 수도, 유해할 수도 있습니다. 하루 적정 카페인 수치인 400mg(커피 2~3잔)을 넘지 않는 선에서 건강하게 섭취하는 방법을 확인하세요. 건강하게 카페인을 섭취하는 방법 5가지 1. 녹차 녹차는 카페인을 섭취할 수 있는 건강 음료 중 하나인데요. 녹차에 풍부하게 함유된 항산화 물질은 면역력을 높이고, 항암 및 항염 효과를 볼 수 있으며, 체중 감량을 돕는 등의 다양한 효능을 가지고 있습니다. 또한, 활성 산소를 방지하여 노화를 방지하는 효과도 볼 수 있습니다. 2. 얼그레이 영국의 클래식 차인 얼그레이는 커피 한 잔이 가지고 있는 카페인 양의 절반 정도를 .. 2017. 5. 1.
선명한 복근을 만드는 5분 운동 선명한 복근을 만들고 싶다면, 아래 5가지 운동을 확인할 필요가 있는데요. 각 1분씩 총 5분 진행하면, 탄탄하고 선명한 복근에 한걸음 더 다가갈 수 있습니다. 선명한 복근을 만드는 5분 운동 1. 플랭크 변형 운동 일반적인 플랭크 자세에서 시작하는데요. 두 다리를 왼쪽으로 점프하며, 두 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 옮기세요. 그리고 다시 점프하여 원래의 플랭크 자세로 돌아간 후, 점프하여 두 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 옮깁니다. 그런 다음 다시 플랭크 자세로 복귀하면 1회가 완료되며, 양방향을 교대로 1분 동안 최대한 반복합니다. 2. 리버스 크런치 운동 바닥에 등을 대고 눕고, 두 팔은 몸 양 옆에 두며, 두 무릎을 가슴팍으로 가져옵니다. 복근을 사용하여 엉덩이를 바닥에서 들어 올리기 시작합니다. 그런 다.. 2017. 5. 1.
영양만점 슈퍼푸드 햄프씨드의 건강 효능 7가지 햄프씨드는 활용도 높은 슈퍼푸드 중 하나로써 영양가가 풍부한데요. 면역 체계를 조절하고, 심장을 건강하게 유지시키며, 소화를 돕고, 스트레스와 불안감을 줄여주는 등의 다양한 건강상 효능을 가지고 있습니다. 영양만점 슈퍼푸드 햄프씨드의 건강 효능 7가지 1. 영양가가 많다. 햄프씨드에는 2가지 필수 단백질인 에데스틴과 알부민이 함유돼 있는데요. 두 단백질 모두 고품질 단백질로 간주되며, 영양적으로 중요한 양의 필수 아미노산을 포함합니다. 또한, 높은 수준의 아미노산인 아르기닌이 함유돼 있어서 항염증 효과를 얻을 수 있으며, 이 외에도 비타민 E, B, 칼슘, 마그네슘, 철분 및 아연 등을 공급합니다. 2. 풍부한 지방산을 함유하고 있다. 30% 이상의 지방을 함유하고 있는 햄프씨드에는 오메가 3와 오메가 .. 2017. 5. 1.
코어 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 스쿼트 방법 180도 스쿼트 점프 동작은 기본적인 스쿼트 동작에 180도 턴 점프를 추가하는 것으로써 운동에 재미를 더할 수 있고, 보다 깊은 코어 근육을 단련시킬 수 있습니다. 또한, 엉덩이를 매력적으로 가꾸면서 동시에 심장을 강화시킬 수 있는 효과적인 운동 방법입니다. 코어 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 스쿼트 방법 운동 방법 먼저 엉덩이보다 다리를 조금 더 넓게 벌린 후에 딥 스쿼트 자세를 취하며, 발가락은 바깥쪽을 향하도록 하세요. 그리고 오른쪽으로 몸통을 틀면서 점프하여 180도로 방향을 전환하면서 부드럽게 착지를 진행하며, 왼손으로 바닥을 살짝 터치합니다. 그런 다음 이번에는 몸통을 왼쪽으로 틀면서 180도로 방향을 전환하며 오른손으로 바닥을 터치하면 1회가 완료됩니다. 턴 방향을 바꿔가면서 10회 이.. 2017. 5. 1.

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