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하루를 마무리 하는 스트레칭! 잠들기 전 요가 자세 요가는 마음을 안정시키고, 근육의 긴장을 풀어주며, 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 하루를 마무리 하는 잠자기 바로 직전에 10분 정도 시간을 투자하는 것이 좋은데요. 침대 위에서 간단하게 따라할 수 있는 요가 자세 6가지를 참고해보세요. 하루를 마무리 하는 스트레칭! 숙면을 위한 요가 자세 1. 다리 접어서 당기기 이 자세는 큰 노력을 기울이지 않고도 취할 수 있는 자세인데요. 엉덩이와 등에 쌓인 근육을 풀어줍니다. 1) 똑바로 누워서 무릎을 구부리고, 손으로 발의 가장 자리를 잡아줍니다. 그리고 상체의 힘을 사용해서 무릎을 당겨줍니다. 2) 5회 호흡한 후, 원래의 자세로 돌아옵니다. 2. 다리 벌려서 당기기 이 자세는 허리에 긴장을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 1) 똑바로 누워서 .. 2017. 1. 2.
차 마시면서 살 빼기! 체중 감량에 도움을 주는 차 5가지 유명 연예인들의 다이어트 비법으로 종종 소개되는 것이 차를 마시는 것인데요. 중국 사람들이 기름진 음식을 많이 먹음에도 불구하고 비만이 적은 이유도 차를 마시는 습관 때문입니다. 루이스보스, 민트, 백차, 우롱차, 녹차 등은 다이어트에 도움을 주는 차입니다. 체중 감량에 도움을 주는 차 5가지 1. 루이보스차 루이보스차는 레드 부시 식물의 잎을 통해서 만들어지는데요. 이 잎은 케이프 타운 근처의 남아프리카에서만 자라나는 식물입니다. 루이보스차가 날씬한 배를 만드는 데에 특별히 좋은 이유는 아스파라신이라고 불리는 강력한 플라보노이드 성분 때문입니다. 이 성분은 스트레스 호르몬을 감소시켜 식욕과 지방 저장을 감소시키며, 고혈압과 신진대사 증후군, 심혈관계 질환, 인슐린 저항성 및 2형 당뇨를 예방하는 데에 .. 2016. 12. 12.
탄수화물 섭취량을 줄일 수 있는 방법 6가지 탄수화물 섭취량을 줄이면서 고품질의 단백질과 지방으로 부족한 부분을 채워주면, 다이어트에 효과를 볼 수 있는데요. 식단에 균형을 깨지 않는 선에서 탄수화물의 섭취를 줄이는 방법을 소개합니다. 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있는 방법 6가지 1. 청량 음료나 달콤한 음료를 줄이거나 마시지 마세요. 체중을 증가시키는 주요 원인 중 하나인데요. 달콤한 음료의 설탕을 음용할 시, 곧바로 혈류로 흘러가게 됩니다. 이러한 유해한 음료를 마시는 대신에 설탕이 없는 허벌티나 물을 마시도록 하세요. 물에 라임이나 레몬, 오이, 라즈베리나 딸기 등을 넣으면 풍미가 더해집니다. 하루에 몇 캔의 청량음료를 마시는 습관이 있다면, 음용량을 반으로 줄이는 것부터 시작하세요. 그리고 청량 음료를 완전히 마시지 않을 때까지 서서히 줄이.. 2016. 12. 12.
겨울 면역력 높이기! 면역력 강화 음식 10가지 춥고 건조한 겨울철에는 혈액 순환이 느려지고, 체온이 낮아지면서 몸의 면연력도 떨어지기 쉬운데요. 면연력을 높이기 위해서는 운동과 숙면 그리고 면연력을 강화시키는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 겨울 면역력 높이기! 면역력 강화 음식 10가지 1. 버섯 버섯은 미네랄 셀레늄과 비타민 B 리보플라빈, 나이아신을 제공하여 주며, 여러가지 방향으로 유익합니다. 셀레늄 섭취가 적다면, 여러가지 플루에 걸릴 위험성이 높아지는데요. 리보플라빈과 나이아신은 면역 체계에 있어서 유익한 역할을 맡게 됩니다. 2. 아사이 베리 아사이 베리의 짙은 색깔은 안토시아닌이라고 불리는 영양분이 아사이 베리에 가득함을 증명하는 것인데요.산화방지제는 건강한 삶의 핵심적인 역할을 합니다. 아사이 베리로 주스나 스무디를 만들거나 말려서 .. 2016. 12. 12.

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