다이어트281 체중 감량을 위한 간단한 식습관 변화 5가지 새해 목표로 체중 감량을 계획했다면 가장 기본적인 식습관의 변화부터 시작하는 것이 좋은데요. 요요 현상을 방지할 수 있고, 다이어트 실패를 막을 수 있는 지름길입니다. 아래 5가지의 체중 감량을 위한 방법을 참고하여 천천히 꾸준하게 다이어트를 진행해보세요~! 1. 건강한 식습관을 구축하세요. 매끼마다, 또 매주마다 건강하게 먹으려는 노력을 기울이는 것이 중요합니다. "80/20 규칙"(음식의 80%를 건강하게 채우기) 라든지, “일요일 제외 규칙”(일주일 내내 건강하게 먹되 일요일은 자유롭게) 등의 규칙을 세워, 이러한 규칙들을 준수하려 노력하고, 제한 범위 내에서 음식을 섭취하도록 하세요. 한 번 자유롭게 음식을 섭취했으면, 다시 한 번 원래의 규칙대로 빠르게 돌아오는 것이 중요하다는 것을 잊지 말아야.. 2017. 2. 14. 2017년 다이어트 성공을 위한 10가지 팁 "올해에는 꼭 다이어트에 성공할거야." 혹은 “더 건강하게 먹을 거야.” 등은 대부분이 새해에 가지는 목표인데요. 아래 소개하는 10가지 항목을 참고하면, 더욱 건강하고 에너지 넘치는면서 면역체계를 튼튼하게 하고, 체중을 감량케 하는 식단을 만들어 나갈 수 있습니다. 2017년에는 다이어트에 성공하고 싶거나 건강해지고 싶다면, 아래 10가지 팁을 참고하세요. 2017년 다이어트 성공을 위한 10가지 팁 1. 매끼마다 채소를 섭취하세요. 아침, 점심, 저녁 매끼마다 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 으깬 콩을 오트밀과 섞어서 섭취하거나 오이를 스무디로 만들어 먹는 것도 좋습니다. 2. 단백질, 식이섬유, 유익한 지방이 있는 식단을 구성하세요. 이 성분들이 모두 갖추어진 식단을 섭취하면, 포만감이 오래 지속되.. 2017. 2. 2. 차 마시면서 살 빼기! 체중 감량에 도움을 주는 차 5가지 유명 연예인들의 다이어트 비법으로 종종 소개되는 것이 차를 마시는 것인데요. 중국 사람들이 기름진 음식을 많이 먹음에도 불구하고 비만이 적은 이유도 차를 마시는 습관 때문입니다. 루이스보스, 민트, 백차, 우롱차, 녹차 등은 다이어트에 도움을 주는 차입니다. 체중 감량에 도움을 주는 차 5가지 1. 루이보스차 루이보스차는 레드 부시 식물의 잎을 통해서 만들어지는데요. 이 잎은 케이프 타운 근처의 남아프리카에서만 자라나는 식물입니다. 루이보스차가 날씬한 배를 만드는 데에 특별히 좋은 이유는 아스파라신이라고 불리는 강력한 플라보노이드 성분 때문입니다. 이 성분은 스트레스 호르몬을 감소시켜 식욕과 지방 저장을 감소시키며, 고혈압과 신진대사 증후군, 심혈관계 질환, 인슐린 저항성 및 2형 당뇨를 예방하는 데에 .. 2016. 12. 12. 매번 먹고 나서 후회한다면? 과식을 멈출 수 있는 효과적인 방법 6가지 과식을 하고 나서 찾아오는 불편함 감정은 가장 후회스러운 감정 중 하나입니다. 불필요한 과식에는 언제나 소화불량이나 체중 증가, 식후 스트레스 장애를 겪을 수 있는데요. 과식을 하지 않고 적정선을 유지하는 것은 우리 몸을 건강하게 만들어 줄 뿐만 아니라, 음식에 중독되는 것을 막을 수 있는 방법입니다. 매번 먹고 나서 후회한다면? 과식을 멈출 수 있는 효과적인 방법 6가지 1. 단백질이 풍부한 간식을 섭취하세요. 식간에 간식을 먹을 때, 단백질이 풍성하고 설탕과 탄수화물이 낮은 간식을 선택하세요. 우리 몸에 더 많은 에너지와 영양분을 가져다 줄 뿐만 아니라 나쁜 음식을 선택하는 습관을 버릴 수 있도록 해줍니다. 닭가슴살이나 상추 잎과 같은 채소, 오이, 8-10개 정도의 아몬드도 좋습니다. 이러한 음식은.. 2016. 12. 12. 이전 1 ··· 63 64 65 66 67 68 69 ··· 71 다음
