운동3004 이 동작을 매일 반복하면 복부에 생기는 변화 뱃살이 늘어지면서 처지거나 하복부가 불룩하게 튀어나온다면, 식이요법과 함께 운동을 시작해야 하는데요. 칼로리를 소모하면서 근력을 키울 수 있는 동작을 선택하여 루틴을 구성해야 합니다. 그러면 체형을 개선하고, 복부 근육을 만들 수 있으며, 멋진 몸매를 완성할 수 있습니다. 1. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들면, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만들 수 있는데요. 엉덩이를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 반대로 눕고, 30초 반복하세요. 2. 다리 교차하기 매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 다리를 공중으로 띄웁니다. 이번에는 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각.. 2021. 11. 11. 이 상태로 다리를 움직였더니 생기는 놀라운 효과 바닥에 엎드린 상태를 유지하면서 다리를 지속적으로 움직이는 동작을 추가하면, 운동 효과를 빠르게 높일 수 있는데요. 더 많은 칼로리를 소모하거나 근력을 추가할 수 있습니다. 특히 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 몸매를 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 1. 플랭크 변형 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 당겨주면서 운동하세요. 1분간 반복합니다. 2. 플랭크 점프 플랭크 기본자세에서 점프 동작을 추가할 수 있는데요. 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 시선은 바닥을 향하고, 상체는 균형을 유지하세요. 1분 동안 운동합니다. 3. .. 2021. 11. 11. 누워서 플랭크 대신 이걸 하면 벌어지는 일 플랭크 대신 누운 상태에서 할 수 있는 동작을 통해 전신을 골고루 튼튼하게 만들 수 있는데요. 신체의 핵심 코어를 포함하여 상체와 하체를 단련할 수 있습니다. 또한, 관절의 운동 범위를 확장하는 동시에 유연성을 개선할 수 있습니다. 누워서 하는 5가지 운동을 확인하세요. 1. 다리 교차하기 매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 상체를 안정적으로 지탱하면서 다리를 교차하는 동작을 1분간 진행합니다. 2. 브릿지 변형 매트에 누워서 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리.. 2021. 11. 11. 러닝머신 대신 플랭크 하세요! 한 달 후 신체 변화 플랭크 자세에서 움직임을 추가하면서 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 러닝머신을 대신하여 칼로리를 소모하고, 근력을 키우는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 척추와 엉덩이 근육을 발달시키면서 골반의 틀어짐을 개선하고, 구부정한 자세를 교정할 수 있는데요. 유연성이 증가하고, 신진대사를 향상시킬 수 있습니다. 1. 플랭크 업다운 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 이어가세요. 2. 플랭크 & 다리 당기기 매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 .. 2021. 11. 10. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 751 다음
