운동3004 하루 100번씩 팔굽혀펴기 대신 이렇게 하세요 팔굽혀펴기 대신 전신을 단련하기 위해 할 수 있는 동작으로써 하루 100번을 목표로 진행할 수 있는데요. 군살을 줄이면서 온몸을 튼튼하게 만들고, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하거나 운동 능력을 개선할 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 나눠서 진행하세요. 1. 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 다리를 번갈아 당겨주는 동작을 추가할 수 있는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 돌아가고, 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 브릿지킥 매트에 누운 후, 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고,.. 2021. 11. 11. 헬스장 대신 집에서 하세요! 5분 맨몸 운동 군살 없는 탄탄한 몸매를 만들기 위해서 매일 헬스장에서 몇 시간을 보낼 필요는 없는데요. 신체의 대부분의 근육을 사용하면서 집에서도 효과적으로 몸매를 관리할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하세요. 헬스장 대신 집에서 하는 맨몸 운동 루틴을 소개합니다. 1. 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 2초 정도 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔을 뻗으면서 오른쪽 다리를 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다. 2. 스쿼트 허벅지 사이에 탄력 밴드를 착용하고, 매트에 서서 준비합니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 엉덩.. 2021. 11. 11. 복근과 둔근을 동시에 만드는 단 1가지 루틴 효과 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 복부 근육과 둔부 근육을 동시에 단련할 수 있는데요. 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 운동을 효율적으로 진행할 수 있으며, 짧은 시간 내에 반복된 움직임을 통해 몸을 튼튼하게 만들거나 몸매를 아름답게 가꿀 수 있습니다. 1. T 밸런스 바닥에 서서 시작하며, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 앞으로 뻗어주세요. 몸을 T자 모양으로 만듭니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복합니다. 2. 사이드 플랭크 변형 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 들면서 업.. 2021. 11. 11. 5분만 매일 이 루틴을 하면 한 달 후 똥배 변화 하복부의 보기 싫은 똥배를 줄이거나 예방하기 위해서는 아래 5가지 동작으로 루틴을 구성하여 운동을 시작할 필요가 있는데요. 장비가 따로 필요하지 않으며, 맨몸으로 집에서도 틈틈이 진행할 수 있습니다. 특히 운동 사이의 휴식 시간을 줄이면, 더욱 효과적입니다. 1. 레그레이즈 매트에 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 천천히 들어줍니다. 다리에 힘을 주면서 다리가 벌어지지 않도록 하고, 바닥과 90도 각도가 되도록 들었다가 내려주세요. 1분 동안 레그레이즈 동작을 반복하며, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다. 2. 플랭크 점프 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 다리를 동시에 점프하면서 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가세요. 팔꿈.. 2021. 11. 11. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 751 다음
