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운동3004

5분씩 매일 버텼더니 한 달 후 나타나는 효과 바쁜 시간을 쪼개서 하루 5분씩 투자하면, 신체의 핵심 근육인 코어를 강화하는 동시에 전신을 스트레칭하는 효과를 얻을 수 있는데요. 운동 능력을 향상시키고, 부상이나 통증을 예방할 수 있으며, 자세를 교정하는 효과가 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요. 1. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 들고, 다운도그 자세로 시작합니다. 상체는 내리고, 시선은 발끝을 향하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 들고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 운동합니다. 2. 여신 자세 다리를 넓게 벌리고, 발목은 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 엉덩이를 낮추고, 손은 가슴 앞에서 모아서 손바닥을 붙입니다. 최대한 자.. 2021. 11. 11.
하루 100번씩 이 동작을 하면 하체에 생기는 일 탄탄한 하체 라인을 만들기 위해 하루 100번을 반복하는 것을 목표로 운동을 진행할 수 있는데요. 하체에 중점적으로 자극하면서 처진 엉덩이를 끌어올리고, 울퉁불퉁한 다리 라인을 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 또한, 체지방을 줄이면서 몸매 비율을 개선하는데 도움이 되는데요. 각 동작을 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 1. 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 돌아옵니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다. 2. 사이드 레그레이즈 오른쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 오른손을 머리에 대고, 왼손은 바닥에 짚습니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면.. 2021. 11. 11.
아침에 이 자세로 시작하세요! 최고의 맨몸 운동 아침 운동은 몸매에 대한 경각심을 하루 종일 유지하는 효과가 있기 때문에 효과적인데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 칼로리를 태우고, 체중을 관리할 수 있습니다. 또한, 근력 향상에 도움을 주고, 활력을 증진할 수 있는데요. 아침에 하는 최고의 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 플랭크 & 다리 당기기 플랭크 자세에서 다리를 당기는 동작을 추가하세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하고, 상체의 움직임은 최소화합니다. 1분 동안 다리를 당기면서 운동하세요. 2. 덩키킥 변형 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 뒤로 뻗어주면서 덩키킥 동작을 진행하세요. 복부와 둔부에 자극을 주면서 30초 운동합니다. 그런 다음 오른.. 2021. 11. 11.
엎드린 상태에서 매일했더니 나타나는 엉덩이 변화 바닥에 엎드린 상태에서 움직이는 동작을 추가하면, 엉덩이를 집중적으로 발달시킬 수 있는데요. 탄력 없이 처진 엉덩이를 애플힙으로 바꿀 수 있으며, 허벅지와 종아리를 포함한 하체 라인을 전반적으로 개선할 수 있습니다. 또한, 척추와 무릎에 가해지는 부담을 덜어주고, 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 1. 버드독 변형 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 버드독 자세를 만드세요. 그런 다음 오른손을 뒤로 뻗고, 왼발을 구부려서 손으로 발을 잡습니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요. 2. 네발기기 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 자세를 잡습니다. 그리고 무릎을 공중으로 살짝 들어주세.. 2021. 11. 11.

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