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텐바디3595

다이어트팁! 걷기 운동으로 체중을 줄일 수 있는 방법 단순히 조금 더 걷는 것만으로도 체중 감량에 효과를 볼 수 있는데요. 걷기 운동은 다이어트뿐만 아니라 심장병이나 골다공증, 당뇨병 예방에도 효과적입니다. 걷기 운동을 통해서 효과적으로 체중을 뺄 수 있는 방법을 확인해보세요~! 다이어트팁! 걷기 운동으로 체중을 줄일 수 있는 방법 1. 하루에 15,000 걸음 걷기 현재의 걸음 수와 상관없이 전체적인 걸음 수를 증가시키도록 하세요. 체중 감량을 위해 하루 15,000 걸음을 1주일 동안 걷는 것이 좋습니다. 엄청난 양의 운동을 급작스럽게 하는 것과는 달리, 걷는 양을 두배로 늘리면 신체에 어떠한 스트레스를 주거나 부상을 입지 않고, 체중을 줄일 수 있습니다. 2. 하루에 3번 20분간 움직이기 하루에 최소 20분 3회의 산책을 하면 체중을 줄이는 데에 도.. 2017. 2. 25.
눈 건강 지키기! 건조한 눈을 예방하는 방법 7가지 눈이 건조한 환경에 지속적으로 노출되거나 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 경우, 뻑뻑하고 건조해지는 현상이 생기기 쉬운데요. 눈 건강을 위협하는 안구 건조증을 예방할 수 있는 방법에 대해 확인해보세요~! 눈 건강 지키기! 건조한 눈을 예방하는 방법 7가지 1. 컴퓨터에서 잠시 멀어지기 하루 종일 컴퓨터 앞에서 눈을 뜨고 있는 경우라면 잠시라도 컴퓨터 앞을 떠나는 것이 좋습니다. 매시간 마다 1분 정도는 컴퓨터 화면에서 눈을 떼 휴식을 취해야 하는데요. 컴퓨터 화면처럼 가까이에서 무언가를 오래 쳐다보는 일은, 멀리 있는 무언가를 바라 볼 때에 비해 더욱 눈에 큰 부담을 주는 일이기 때문에 20분 마다 먼거리를 20초 정도 바라보는 방법도 도움이 됩니다. 2. 인공 눈물 사용하기 인공 눈물은 눈의 수분.. 2017. 2. 24.
체중 감량을 위한 아침식사 방법 4가지 체중 감량을 위해 기본적으로 필요한 것은 식이요법인데요. 아침 식사를 어떻게 시작하느냐가 다이어트의 성패를 결정할 수 있을만큼 중요합니다. 매일 아침을 건강하고 포만감을 느끼는 음식으로 시작한다면, 다이어트 목표에 조금 더 빨리 다가갈 수 있습니다. 체중 감량을 위한 아침식사 방법 4가지 단백질 아침에 달걀을 주로 먹는 데에는 그만한 이유가 있습니다. 단백질을 많이 포함하고 있는 아침식사는 포만감을 증가시키고, 간식에 대한 욕구를 감소시키는 것과 연관이 있기 때문인데요. 아침 식사 시 단백질이 부족하면 근육 질량과 신진 대사가 감소하게 됩니다. 섬유질 섬유질이 포함돼 있는 식품을 섭취한다면 우리 몸에 쌓인 정제 및 단순 탄수화물을 자동으로 제거할 수 있으며, 소화 과정이 천천히 진행되므로 포만감을 더욱 .. 2017. 2. 23.
복부 팽만감을 일으키는 식습관 5가지 복부 팽만감의 원인 중 하나는 잘못된 식습관에서 비롯됩니다. 뱃속에 가스가 차고, 복통 및 변비 등을 동반하여 일생생활에 불편을 겪을 수 있는데요. 아래 복부 팽만감을 일으키는 식습관을 확인하고, 더부룩한 배를 개선해보세요~! 복부 팽만감을 일으키는 식습관 5가지 1. 익히지 않은 채소 신선한 채소는 건강식에서 중요한 부분을 차지하지만 더부룩한 팽만감을 느끼고 싶지 않은 경우에는 채소를 날 것으로 섭취하는 것보다는 조리하는 것이 좋습니다. 조리된 채소는 위장관에서 더 작은 부피를 차지하기 때문에 내장 시스템은 더욱 쉽게 소화해 냅니다. 2. 매운 음식 매운 음식은 위산의 분비를 증가 시키는데요. 그렇기 때문에 장이 자극을 받거나 가스가 차거나 팽만해질 수 있습니다. 자극적인 매운 소스 및 향신료를 피하고.. 2017. 2. 22.

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