텐바디3595 손목 통증을 예방하는 스트레칭 방법 집이나 사무실 등에서 간단하게 할 수 있는 손목 스트레칭 동작을 통해서 손목 통증을 예방할 수 있습니다. 스트레칭은 틈틈이 자주 해주는 것이 좋습니다. 손목 통증을 예방하는 스트레칭 방법 1) 왼쪽 손을 들어서 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하세요. 오른쪽 손을 이용하여 손가락을 하나 하나 부드럽게 잡아 당기면서 5초 정도를 유지하세요. 스트레칭이 되는 느낌이 들 정도로 당기면 됩니다. 그리고 이후 오른손과 왼손을 바꾸어 반대로 하세요. 2) 손바닥을 가슴 앞에서 마주하세요. 그리고 이 손바닥을 서로 붙인 상태에서 무릎 밑으로 점점 내려가세요. 그 상태로 5초간 유지하세요. 손목이 풀리는 것을 느낄 수 있습니다. 3) 손가락 사이 사이를 최대한 벌려 5초간 유지하세요. 4) 왼쪽 손의 엄지 손가락을 오른손으로.. 2016. 11. 10. 다이어트에 좋은 줄넘기! 운동 효과 5가지 줄넘기는 전신 운동으로 다이어트에 효과가 좋은 운동 중 하나로 많이 알려져 있는데요. 다이어트 뿐만 아니라 골밀도 증가, 신체 능력 향상, 근육 질량 증가 등 신체 전반적으로 탁월한 운동 효과를 가지고 있습니다. 줄넘기 운동을 통해서 얻을 수 있는 효과 5가지를 소개합니다. 다이어트에 좋은 줄넘기! 운동 효과 5가지 1. 전신 운동, 많은 칼로리 소모 줄넘기는 전체적인 몸을 사용하는 운동으로 많은 칼로리를 태우는데요. 달리기보다 더욱 많은 칼로리를 소모하여 운동 효과가 탁월합니다. 15분의 줄넘기를 통해서 250 칼로리를 소비할 수 있는데요. 줄넘기를 통한 전신 운동이 복근 운동보다도 복부 지방을 없애는 데에 효과적이라는 사실을 기억하셔야 합니다. 2. 골밀도 증가 줄넘기는 골밀도를 증가 시킵니다. 아래.. 2016. 11. 10. 팔살을 효과적으로 빼는 방법 4가지 팔의 군살은 쉽게 빠지지 않는데요. 유산소 운동 뿐만 아니라 근력 운동을 꼭 해줘야 뺄 수 있습니다. 팔의 군살을 빼면서 튼튼하게 만들 수 있는 4가지 운동 방법을 소개합니다. 군살 없는 매끈한 팔 만드는 운동 4가지 1. 핸드 워크아웃 핸드 워크아웃은 팔과 코어를 강화 시키는 데에 훌륭한 운동입니다. 그리고 근력 수치를 조절할 수 있는 운동이기도 합니다. 운동 방법 허리를 곧게 하고 엎드린 자세로 시작하세요. 그리고 팔을 이용해서 앞뒤로 왔다 갔다 작게 걸어주세요. 가능한 최대한 멀리 걸으시고, 다시 원래 포즈로 돌아오는 것을 반복하여 주면 됩니다. 2. 암 서클 암 서클은 초보자들에게 아주 적합한 운동입니다. 이 운동은 근력을 쌓아주면서, 군살을 제거하여 줍니다. 운동 방법 다리를 어깨 넓이로 벌린 .. 2016. 11. 10. 체중 감량을 위해 매일 밤 할 수 있는 행동 5가지 사소한 몇 가지 행동이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 사람의 체중은 잠들기 전 몇 시간에 의해 좌우될 수도 있는데요. 체중 감량을 위해서 매일 밤 할 수 있는 행동 5가지를 소개합니다. 매일 밤 할 수 있는 체중 감량 팁 5가지 1. 간단한 운동 잠들기 몇 시간 전에 간단한 운동을 하는 것은 실제로 수면의 질을 높여줍니다. 밤에는 폭식의 유혹에 시달리기 십상이므로, 아무것도 하지 않고 멍하니 앉아있는 것 대신, 간단하고 짧게라도 운동을 해보세요. 간단한 운동으로 10분에서 15분 정도면 충분합니다. 스쿼트, 푸쉬업, 코어 운동 등을 하는 것도 좋은 방법입니다. 2. 저염식 저녁 식단 저녁에 고염식을 섭취하게 되면 팽만감을 유발하고 수분을 많이 섭취하게 됩니다. 많은 소금이 들어있는 음식을 저.. 2016. 11. 10. 이전 1 ··· 890 891 892 893 894 895 896 ··· 899 다음
