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가장 건강한 녹색 채소 6가지 영양분이 풍부한 녹색 채소는 건강에 유익한 성분이 다량으로 포함되어 있기 때문에 반드시 섭취해야 하는 식품 중 하나인데요. 슈퍼푸드로 불리는 케일을 포함하여 콜라드 그린, 시금치, 양배추, 순무잎, 근대 등은 잎이 풍성하고 건강한 대표 채소입니다. 가장 건강한 녹색 채소 6가지 1. 케일 슈퍼푸드 케일은 비타민 A, C, K, B6를 풍부하게 함유하고 있을 뿐만 아니라 칼슘과 마그네슘도 가지고 있는데요. 항암 및 콜레스테롤 저하 효과가 있는 항산화 물질이 가득하며, 항산화 물질은 심장과 눈에도 좋습니다. 몸에 좋은 케일은 섭취하는 방법은 실로 다양합니다. 샐러드에 올리브 오일을 뿌려서 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 콜라드 그린 콜라드 그린은 양배추과 식물로써 우유 한 잔보다 많은 칼슘이 포함되어 있습니다.. 2017. 6. 7.
복부 팽만감을 일으키는 일반적인 원인 5가지 대부분의 사람들은 배가 부풀어 오르는 것을 한번쯤은 경험하게 되는데요. 식사를 하고 난 이후 뿐만 아니라 배가 고팠을 때도 복부의 팽만감을 느낀다면, 배가 부풀어 오르는 원인을 파악하여 발생 가능성을 줄이면, 배의 피로감을 쉽게 제거하는 데 도움이 됩니다. 복부 팽만감을 일으키는 일반적인 원인 5가지 1. 소화 문제 소화 문제는 복부 팽만감을 일으키는 가장 주된 요인으로 알려져 있는데요. 과민성 대장 증후군과 같은 위장 장애는 장내에 가스 축적을 일으켜 팽만감을 야기할 수 있으며, 실제로 밤 사이에 증상이 악화되는 경향을 보일 수 있기 때문에 신체 사이즈가 커질 수도 있습니다. 가공 곡물 섭취를 줄이고, 프로바이오틱스가 풍부한 식품의 섭취를 늘리면, 과민성 대장 증후군의 팽창이나 기타 증상을 줄이는 데 .. 2017. 6. 7.
신진대사를 빠르게 촉진시키는 필수 운동 4가지 브릿지, 런지, 플랭크, 푸쉬업 등의 운동은 신진대사를 빠르게 촉진시켜 지방 조직을 파괴하고, 다이어트에 도움을 주는데요. 뿐만 아니라 몸에 균형감각과 근력을 더해주기 때문에 운동에 시간을 투자할 계획이라면, 꼭 알아야 할 필수 운동입니다. 신진대사를 빠르게 촉진시키는 필수 운동 4가지 1. 브릿지 브릿지 자세는 복근과 엉덩이 근력 향상에 좋으며, 책상 앞에서 일하는 시간이 많은 사람들에게 특히 좋습니다. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고, 발은 엉덩이 넓이로 벌립니다. 복근과 엉덩이 근육에 힘을 주면서 골반을 위로 밀어 올리고, 갈비뼈와 골반이 일직선을 이루도록 합니다. 또한, 무릎 바로 아래에 발뒤꿈치가 있어야 합니다. 2. 런지 런지는 몸에 유연성 및 균형감각 향상에 도움이 되며, 하체 근육을 단련시킵.. 2017. 6. 5.
등 근육 폭파시키는 5분 운동 방법 하루 중 5분의 시간만 꾸준하게 투자해도 등 근육을 완벽하게 만들 수 있는데요. 아래 소개하는 운동 4가지는 요가와 근육 운동이 결합되어 있기 때문에 바르지 않은 자세를 교정시켜줄 뿐만 아니라 달리기 운동 능력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 초보자의 경우라면, 각각의 운동을 30초씩 진행하는 것이 좋으며, 운동 후에는 스트레칭으로 몸을 풀어줘야 합니다. 등 근육 폭파시키는 5분 운동 방법 1. 슈퍼맨 자세 배를 바닥에 대고 누워서 짐볼을 발 사이에 끼워 넣습니다. 그리고 복근에 힘을 주고 두 팔을 전면으로 뻗고, 숨을 들이마시면서 볼을 쥐어짜냅니다. 그런 다음 다리, 팔, 가슴을 바닥으로부터 들어 올리며, 10초 동안 유지한 후, 천천히 원래의 자세로 돌아옵니다. 1분 안에 최대한 많은 횟수를 반복하.. 2017. 6. 4.

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