전체 글3595 칼로리를 적게 섭취하면서 포만감을 극대화시키는 방법 7 체중 감량을 하기 위해서는 식이요법을 통해서 칼로리를 더 적게 섭취하고, 운동을 통해서 칼로리를 더 많이 소모해야 합니다. 하지만 칼로리를 줄이는 것은 쉬운 일이 아닌데요. 칼로리를 적게 섭취하면서 포만감을 느낄 수 있는 방법에 대해 확인해보세요. 칼로리를 적게 섭취하면서 포만감을 극대화시키는 방법 7가지 1. 높은 수분 함량의 식품 섭취하기 과일 및 채소와 같은 식품들은 낮은 칼로리를 가지고 있지만 수분 함량이 높기 때문에 위를 가득 채웁니다. 그러므로 식사와 간식에 채소와 과일을 포함시키면 좋은데요. 멜론, 수박, 복숭아, 토마토, 오이 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 2. 섬유질이 많은 음식 선택하기 우리 몸은 섬유질을 소화할 수 없으므로, 바로 위장을 채우게 됩니다. 뿐만 아니라 음식물이 위를 .. 2017. 3. 10. 건강한 콜레스테롤을 유지하기 위한 7가지 습관 흔히 나쁜 콜레스테롤 LDL과 좋은 콜레스테롤 HDL로 구분할 수 있는데요. LDL 수치는 낮을수록 좋으며, HDL 수치는 높을수록 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 조절하지 못하면 고지혈증, 심근경색, 동맥경화와 같은 질환 및 비만 당뇨 등에 걸릴 수 있기 때문에 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 콜레스테롤을 유지하기 위한 7가지 습관 1. 더 좋은 지방 섭취하기 동물성 포화 지방을 제외하고, 코코넛 오일 등에 함유돼 있는 식물성 포화 지방은 HDL 콜레스테롤 수준에 유익한 것으로 드러났는데요. 코코넛 오일은 콜레스테롤 수치가 과도하게 높게 나타나는 사람들이 체중을 줄이는 데에 도움을 줍니다. 또한, 엑스트라 버진 올리브 오일은 건강에 좋은 불포화 지방산의 공급원으로 이미 유명합니다.. 2017. 3. 10. 마그네슘을 충분히 섭취해야 하는 이유 8가지 마그네슘은 잎이 짙은 채소, 곡류, 견과류, 씨앗류, 아보카도, 바나나 등에 함유되어 있는데요. 일반적으로 식이요법으로 충분한 마그네슘을 얻기 어려울 수도 있으며, 필요에 따라서는 보충제를 통해서 최상의 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 마그네슘을 충분히 섭취해야 하는 이유 8가지 1. 숙면에 도움 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌은 우리 몸이 마그네슘 결핍 상태일 때 작용하지 않습니다. 또한, 마그네슘은 휴식을 필요로 할 때, 심장 박동수를 낮추어 편안하게 쉴 수 있도록 해줍니다. 2. 당뇨병 예방 마그네슘은 혈당 조절에 핵심적인 역할을 하기 때문에 당뇨병 예방에 효과적입니다. 3. 소화 문제 해결 마그네슘은 소화기관의 근육을 편안하게 하여 소화 문제를 해결할 수 있고, 음식물들이 장내에서 제대로 움직이.. 2017. 3. 9. 납작한 엉덩이를 변화시키는 운동! 애플힙 만들기 납작한 엉덩이를 물려받았거나 갑자기 살이 많이 빠져서 작고 납작한 엉덩이를 가지게 되었더라도 이유를 불문하고모두 한번쯤은 애플힙을 꿈꿔 보았을 것 같은데요. 꾸준한 운동을 통해서 근력을 강화한다면 애플힙을 갖는것은 더 이상 꿈이 아닙니다. 아래 엉덩이 근육을 강화 할 수 있는 몇 가지 운동을 참고해보세요! 애플힙을 위한 5가지 동작 스탭업 계단을 오르는 것은 엉덩이 근육 강화에 도움이 되는데요. 계단을대신해 의자나 벤치 등에 오르내리는 것도 같은 효과를 볼 수 있습니다. 운동을 시작하기 전 의자나 벤치등이 몸을 안정적으로 받칠 수 있는지를 먼저 꼼꼼하게 확인하세요. 1) 의자 앞에 서서 왼쪽 발을 의자 중앙에 가져다 놓습니다. 2) 의자 위로 올라와서 오른쪽 무릎을 앞으로 가져다 놓으세요. 3) 발을바닥.. 2017. 3. 2. 이전 1 ··· 857 858 859 860 861 862 863 ··· 899 다음
