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일어나기 귀찮다면? 누워서 하는 운동 4가지 일어나서 운동하기 귀찮거나 귀차니즘이 몰려올 때, 누워서 다이어트운동 및 근육 강화가 가능한데요. 추운 날씨 때문에 이불 주위를 벗어나기 힘들 때, 효율적인 운동을 통해서 편안함과 동시에 운동을 즐겨보세요. 일어나기 귀찮다면? 누워서 하는 운동 4가지 1. 자전거 크런치 자전거 크런치 자세는 효율적인 복근 운동 중 하나입니다. 이 자세는 복사근을 강화하는 데에도 아주 좋습니다. 1) 바닥에 똑바로 눕습니다. 그리고 허리를 바닥에 대고 누르면서 복근에 힘을 줍니다. 손은 머리 뒤에 가져다 댑니다. 2) 무릎을 가슴에 바짝 붙이고,날개 뼈를 바닥에서 떼 냅니다. 3) 몸체의 상단 부분을 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 다리를 45도 각도로 펴줍니다. 이 때 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎을 향해야 합니다. 단순히 팔꿈치가.. 2017. 3. 1.
효능 끝판왕! 아보카도를 섭취해야 하는 이유 8가지 아보카도는 과일 중 하나로써 다양한 요리에 자주 등장하는 쓰임새가 많은 식품입니다. 또한, 유익한 지방과 다양한 비타민이 함유돼 있어서 건강에도 좋은데요. 효능 끝판왕! 수퍼푸드로 불리는 아보카도를 섭취해야 하는 이유 8가지를 확인해보세요. 효능 끝판왕! 아보카도를 섭취해야 하는 이유 8가지 1. 아보카도에는 다량의 “유익한지방”이 있는데요. 단일불포화 지방으로 가득 차 있기 때문에심장 질환에 대항할 수 있도록 해주며, 유해한 콜레스테롤을 감소시킬 저력을 가지고 있습니다. 2. 아보카도에는 산화방지제가 함유돼 있습니다. 산화방지제는 활성 산소가 세포를 손상 시키는 것을 보호하여 주는 역할을 합니다. 3. 아보카도에는 비타민도 많습니다. 아보카도가 가지고 있는 비타민의 함량은 개체마다 다를 수 있지만 중요.. 2017. 2. 28.
커피를 마시지 말아야 하는 순간 4가지 커피는 많은 사람들이 즐겨찾는 식품 중 하나인데요. 커피를 적당히 마시면, 운동 능력 향상에 도움이 되고, 신진대사를 촉진시키며, 머리를 맑게하는 각성제 역할을 합니다. 또한, 심장병이나 당뇨를 예방하고, 장 운동을 촉진시키는 등의 여러 효능을 지니고 있습니다. 하지만 커피를 마시지 말아야 하는 순간도 있는데요. 아래 4가지 상황을 확인하세요~! 커피를 마시지 말아야 하는 순간 4가지 1. 커피를 너무 뜨겁게 내렸을 때 커피를 내리자마자 마시지 말고, 조금 식을 수 있도록 두는 것이 좋습니다. 세계 보건기구(WHO)의 보고서에 따르면, 149도 이상의 뜨거운 음료를 자주 섭취하는 것이 식도암 발병 확률을 높인다고 하는데요. 커피전문점에서 파는 커피나 집에서 내리는 커피의 온도가 이보다 높을 수 있으니 주.. 2017. 2. 27.
밤 시간에 체중을 늘리는 습관 5가지 밤 시간에 자신도 모르게 일어나는 몇 가지 사소한 습관들이 체중 감량을 방해하고, 체중을 늘리는 주요 원인이 될 수도 있는데요. 밤 시간에 체중을 늘리는 습관 5가지를 살펴보세요~! 밤 시간에 체중을 늘리는 습관 5가지 1. 야식에 대한 칼로리 책정하지 않기 저녁 식사 후, 야식으로 무엇인가를 매일 먹는 사람이라면 야식에 대한 칼로리를 계산할 필요가 있습니다. 저녁 식사 후에 먹는 아이스크림, 과자, 초콜릿, 튀김 음식 등은 체중을 늘리는 주요 원인인데요. 저녁 식사 후에 음식을 끊기 어렵다면, 낮 시간에 운동을 하거나 저녁 식사를 덜 섭취하는 방법 등의 대안을 가지고 있어야 합니다. 2. TV 앞에서 간식 섭취하기 무언가를 시청하면서 이루어지는 ‘산만한 음식 섭취’는 음식 섭취량뿐만 아니라 어떠한 음식.. 2017. 2. 26.

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