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몸짱으로 가는 지름길! 고강도 맨손 운동 5가지 헬스클럽에 갈 시간이 없다면, 맨손 운동을 통해 근육을 키우면서 다이어트의 효과도 볼 수 있는데요. 특별한 도구없이 체중을 이용하여 맨손으로 운동할 수 있습니다. 일반적인 맨손 운동보다 강도가 높아서 몸짱 효과를 빨리 볼 수 있는 동작 5가지를 소개합니다. 몸짱으로 가는 지름길! 고강도 맨손 운동 5가지 숄더 탭과 교차로 진행되는 푸시업 일반적인 푸시업 자세를 취하며, 바닥을 짚은 손바닥의 경우, 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려주면 좋습니다. 그리고 몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 이루고 있어야만 합니다. 팔꿈치를 굽혀서 상체를 가깝게 낮추어 줍니다. 잠시 멈추었다가, 원래의 자세로 돌아옵니다. 다음으로, 왼쪽 손을 바닥에서 떼어 오른쪽 어깨를 친 후, 다시 원위치 시키고, 이후에 오른쪽 손을 바닥에서 떼.. 2016. 11. 25.
옆구리살 올킬! 옆구리 운동 4가지 옆구리살은 쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나인데요. 허리 사이즈를 줄이고, 개미 허리를 완성하기 위해서는 옆구리살 제거는 필수입니다. 장소에 상관없이 집에서 손쉽게 할 수 있는 옆구리 운동 4가지를 소개합니다. 허리 라인 되찾기! 옆구리살 빼는 운동 4가지 사이드 플랭크 크런치 사이드 플랭크 크런치는 상체를 단련하는 운동으로, 옆구리 및 복근 살을 빼는 데 효과적인데요. 운동을 할 때에는 계속해서 복근에 힘을 주고 있어야만 합니다. 운동 방법 먼저 사이드 플랭크 자세를 취하기 위해 오른쪽으로 돌아 눕습니다. 무릎은 곧게 펴도록 하고요. 오른쪽 팔꿈치를 이용해서 몸을 들어 올리고, 발로 고정 시킵니다. 어깨에서부터 발목까지 수직을 이룰 수 있도록 엉덩이를 들어 올려주도록 합니다. 사이드 플랭크 자세에서 왼쪽.. 2016. 11. 25.
폼롤러를 이용한 뭉친 근육 풀어주는 방법 폼롤러 마사지를 통해서 운동 전과 후로 도움을 받을 수 있습니다. 운동 전에는 근육을 풀어줘서 부상을 방지할 수 있으며, 운동 후에는 뭉친 근육을 풀어줘서 통증을 예방할 수 있습니다. 폼롤러를 꾸준하게 사용하면 균형잡힌 몸매를 만들 수도 있습니다. 폼롤러를 이용한 뭉친 근육 풀어주는 방법 등 근육 풀어주기 등이 뻣뻣해지는 느낌이 든다면 롤링 기구를 등에 대고 굴리면서 쌓인 긴장을 풀어줄 수 있으며, 허리까지도 긴장이 풀어집니다. 운동 방법 1) 손은 머리 위에 두고 롤러를 등 상단 부, 날개 뼈 근처에 위치 시킵니다. 2) 둔근을 다리 쪽으로 밀고, 엉덩이를 들어 올립니다. 3) 천천히 롤러를 위에서 아래로로 움직이며, 긴장이 쌓인 지점을 찾습니다. 그런 다음 롤러를 고정 시킨 뒤 2~3회 호흡을 하면서.. 2016. 11. 25.
탄력 넘치는 허벅지 만드는 방법 4가지 예쁜 다리 라인을 완성하기 위해서는 탄력 넘치는 허벅지가 생명인데요. 허벅지의 군살을 빼주면서 탄력있는 허벅지를 만드는 운동 방법 4가지를 참고해보세요. 탄력 넘치는 허벅지 만드는 방법 4가지 1. 스쿼트 스쿼트에 균형 감각이 필요한 요소를 추가하면 엉덩이와 둔근, 복근 등에 이르기까지 온 몸에 아주 좋은 운동이 됩니다. 운동 방법 엉덩이 넓이보다 조금 넓게 다리를 벌려서 똑바로 서세요. 가슴과 척추의 움직임을 자연스럽게 하면서 스쿼트 자세를 취합니다. 양팔이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추도록 합니다. 그리고 숙인 자세에서 왼쪽 손으로 왼쪽 정강이를 잡으며, 일어납니다. 2~3초를 세고, 잡았던 다리를 놓은 뒤에 원래의 자세로 돌아옵니다. 발의 방향을 바꾸면서, 20회씩 3세트 진행합니다. 2. 런지 변.. 2016. 11. 25.

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