텐바디3595 복근을 탄탄하게 만드는 3분 운동 운동할 시간이 없어서 많은 시간을 투자하지 못하더라도, 효과적은 운동 방법을 통해서 몸매를 아름답게 관리할 수 있는데요. 복근을 탄탄하게 만드는 고강도 3분 운동을 꾸준하게 진행하면, 몸의 변화를 눈으로 확인할 수 있습니다. 각각 20초 동안 진행하며, 휴식 없이 3번 반복합니다. 복근을 탄탄하게 만드는 3분 운동 1. 플랭크 변형 운동 두 다리를 모으고 기본 플랭크 자세로 시작하며, 복근에 힘을 주면서 두 다리로 오른쪽 방향으로 점프하여 두 무릎이 오른쪽 팔꿈치에 있도록 합니다. 그러면 몸통은 오른쪽으로 뒤틀리는데요. 다시 점프하여 기본 플랭크 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 방향을 바꿔가며 20초 동안 반복합니다. 2. V 모양 동작 앉은 자세로 시작하며, 무릎은 구부리고 다리는 바닥에서 들어 .. 2017. 4. 28. 달리기 운동 후 필수 스트레칭 동작 4가지 강도가 높은 달리기 운동이나 사이클링을 했다면, 운동 후 스트레칭에 신경을 많이 써야 하는데요. 아래 4가지 스트레칭 동작은 뭉친 근육을 풀어주고, 유연성을 더해주며, 부상 방지뿐만 아니라 다음날 일어날 근육통도 줄여줍니다. 달리기 운동 후 필수 스트레칭 동작 4가지 1. 서서 몸을 숙이는 동작 엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 선 후, 두 손을 깍지 끼고 뒤쪽으로 보냅니다. 그리고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 구부리는데요. 다리가 구부러지지 않도록 하고, 배꼽을 척추 방향으로 크게 밀어 넣어줍니다. 상체를 최대한 깊숙하게 숙이도록 하고, 무게 중심은 발가락으로 옮깁니다. 이 자세에서 30초를 유지합니다. 스트레칭 주요 부위 - 햄스트링, 허리, 가슴, 어깨 2. 가슴을 열어주는 동작 무릎은 엉덩이 밑으로 가.. 2017. 4. 28. 뱃살 제거에 효과적인 전신 운동 4가지 보기 싫은 뱃살 때문에 고민이라면 아래 4가지 전신 운동을 참고할 필요가 있는데요. 복근을 다각도에서 단련시키며, 탄탄한 복근을 가질 수 있도록 이끌어줍니다. 아래 운동에 앞서 5분에서 10분 정도 유산소 운동으로 몸을 웜업하면, 더 나은 효과를 볼 수 있습니다. 뱃살 제거에 효과적인 전신 운동 4가지 1. 상체를 숙여서 뻗어주는 자세 왼쪽 다리에 모든 체중을 싣고, 척추는 곧게 펴며, 앞으로 뻗으면서 왼쪽 무릎을 구부려 발가락에서 조금 떨어진 곳에 손가락을 둡니다. 이 때 복근에 힘을 주어서 상체를 안정적으로 유지할 수 있도록 해야 하는데요. 오른쪽 다리는 뒤쪽에서 균형을 잡는 데 도움을 줍니다. 왼쪽 발뒤꿈치로 바닥을 누르면서 상체를 들어 올린 후, 오른쪽 다리를 원래대로 가져오면, 1회가 완료됩니다.. 2017. 4. 28. 체지방과 이별하는 플랭크 운동 3가지 플랭크 운동은 코어를 단련시키고, 온몸을 튼튼하게 만드는 충분히 강력한 운동인데요. 만약 기본적인 플랭크 운동 이상으로 더 많은 것을 얻고 싶다면, 몇 가지 변형 동작을 취할 수 있습니다. 아래 3가지 동작은 일반적인 플랭크 운동에 비해 움직임을 추가함으로써 유산소 운동 효과도 높일 수 있는데요. 중간 휴식 없이 각각 20초씩 진행하여3번 반복하는 3분 운동입니다. 체지방과 이별하는 플랭크 운동 3가지 1. 다리를 당겨주는 플랭크 자세 일반적인 플랭크 자세로 시작하며, 어깨 밑에 손이 있어야 하고, 체중은 발가락 끝에 실어줍니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 왼쪽 무릎을 가슴팍으로 가져온 후, 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 다리를 바꿔서, 오른쪽 무릎을 가슴팍으로 가져옵니다. 계속해서 .. 2017. 4. 28. 이전 1 ··· 811 812 813 814 815 816 817 ··· 899 다음
