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예쁜 다리 만들기! 다리에 쌓인 긴장감을 풀어주는 요가 자세 다리가 자주 붓거나 오래 앉아서 생활하는 경우라면, 다리 스트레칭을 꼭 해줘야 예쁜 다리를 만들 수 있습니다. 다리에 쌓인 긴장감을 매일 풀어주기만 해도, 다리의 군살을 제거할 수 있는데요. 아래 요가 자세를 확인해보세요~! 예쁜 다리 만들기! 다리에 쌓인 긴장감을 풀어주는 요가 자세 1. 고릴라 자세 고릴라 자세는 허리와 다리를 보다 깊이 스트레칭 시켜주는 자세라고 할 수 있습니다. 발과 엉덩이가 적절한 거리를 유지할 수 있도록 똑바로 서서, 무릎을 서서히 구부리세요. 손으로 바닥을 만질 수 있을 때까지 구부리면 됩니다. 손바닥을 뒤집어서 천장을 가르키고, 손바닥 위에 발을 올리세요. 발가락이 가능한 한 손목 쪽으로 갈 수 있게끔 하세요. 이 때에 어깨와 허리에는 긴장을 풀어주고, 척추의 무게가 앞쪽으.. 2016. 12. 12.
침대에서 할 수 있는 간단한 운동 6가지 잠들기 전, 침대에서 할 수 있는 간단한 운동만으로도 몸의 군살을 제거하고, 균형잡힌 몸매를 만들 수 있는데요. 침대에서 할 수 있는 간단한 운동 6가지를 소개합니다. 침대에서 할 수 있는 간단한 운동 6가지 1. 브릿지 자세 침대에 똑바로 누운 후에 무릎을 들어 올립니다. 발을 침대에 붙이고, 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 팔은 몸 양 옆에 두고, 머리와 어깨는 침대에 붙입니다. 그리고 꼬리뼈와 등을 서서히 들어 올려서 몸통이 다리 모양을 그릴 때까지 자세를 만듭니다. 이 자세를 30초간 유지한 뒤에 다시 원래의 자세로 돌아오면 됩니다. 2. 다리 들어 올리기 다리 들어올리기 운동은 침대에서 하기 좋은 간단한 운동인데요. 똑바로 침대에 눕고, 팔은 양 옆에 편안하게 두세요. 오른쪽 다리를 위로 들어 올려서.. 2016. 12. 12.
매번 먹고 나서 후회한다면? 과식을 멈출 수 있는 효과적인 방법 6가지 과식을 하고 나서 찾아오는 불편함 감정은 가장 후회스러운 감정 중 하나입니다. 불필요한 과식에는 언제나 소화불량이나 체중 증가, 식후 스트레스 장애를 겪을 수 있는데요. 과식을 하지 않고 적정선을 유지하는 것은 우리 몸을 건강하게 만들어 줄 뿐만 아니라, 음식에 중독되는 것을 막을 수 있는 방법입니다. 매번 먹고 나서 후회한다면? 과식을 멈출 수 있는 효과적인 방법 6가지 1. 단백질이 풍부한 간식을 섭취하세요. 식간에 간식을 먹을 때, 단백질이 풍성하고 설탕과 탄수화물이 낮은 간식을 선택하세요. 우리 몸에 더 많은 에너지와 영양분을 가져다 줄 뿐만 아니라 나쁜 음식을 선택하는 습관을 버릴 수 있도록 해줍니다. 닭가슴살이나 상추 잎과 같은 채소, 오이, 8-10개 정도의 아몬드도 좋습니다. 이러한 음식은.. 2016. 12. 12.
체중 감량하는 꿀팁! 신진대사를 증가시키는 방법 6가지 신진대사가 활발해지면 칼로리 소모가 증가하고, 체지방을 배출시키는 효과를 가지기 때문에 다이어트에 핵심 사항이라고 할 수 있는데요. 신진대사를 높이는 방법 6가지를 참고해보세요~! 체중 감량하는 꿀팁! 신진대사를 높이는 방법 6가지 근육을 극대화 시키세요. 근육은 지방을 태우는 용광로입니다. 그러므로 근육을 키우고 유지시키려는 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. 또한, 단백질과 탄수화물, 지방이 포함된 건강한 식단과 스낵을 섭취하도록 하세요. 새로운 근육을 만드는 것은 안정시대사율(Resting Metabolic Rate, RMR)을 높이는 방법 중 하나이며, 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 됩니다. 심장 강화 운동을 잊지 마세요. 심장 강화 운동은 근육을 덮고 있는 지방을 태우는 데에 도움을 주.. 2016. 12. 12.

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