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텐바디3595

뱃살을 빨리 빼는 방법! 필라테스 동작 5가지 일반적인 스트레칭에 몸이 익숙해졌다면, 요가와 스트레칭이 합쳐진 필라테스 동작을 통해 몸에 더 큰 긴장을 줄 필요가 있습니다. 필라테스 동작은 난이도가 높고, 운동 강도가 세기 때문에 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 참고해서 뱃살 빼기에 도전해보세요! 뱃살을 빨리 빼는 방법! 필라테스 동작 5가지 다리 들어 올리기 다리 들어 올리기 운동은 상단 복근, 하단 복근, 엉덩이 굴근을 타겟으로 합니다. 운동 방법 다리를 모으고 똑바로 누은 후, 팔은 몸 양 옆에 놓아 둡니다. 손바닥은 아래로 둡니다. 복근에 힘을 주고 다리를 머리 위로 뻗어 올립니다. 그리고 매트와 평행을 이룰 때까지 계속 뻗습니다. 발가락이 매트에 닿도록 하고, 다리를 올린 후에 어깨 넓이로 벌려줍니다. 그리고 천천히 .. 2016. 11. 21.
다이어트 성공의 지름길! 음식 적게 먹는 방법 4가지 다이어트의 가장 기본은 음식을 적게 먹고, 많이 움직이는 것입니다. 하지만 음식을 적게 먹는 일이 매번 어려워서 다이어트에 실패하는 경우가 많습니다. 또한, 시시때때로 찾아오는 허기가 유혹을 참기 힘들게 하는데요. 음식을 적게 먹을 수 있는 4가지 방법을 소개합니다. 다어이트 성공의 지름길! 음식 적게 먹는 방법 4가지 포만감을 주는 음식 섭취하기 하루에 먹는 음식의 양은 칼로리의 총량으로 결정되는 것이 아니라 포만감으로 결정됩니다. 예를 들어, 파스타는 고구마에 비해서 반 정도의 포만감을 지닙니다. 파스타가 더욱 높은 칼로리를 지니고 있다고 하더라도 포만감은 다르다고 볼 수 있죠. 그러므로 포만감을 줄 수 있으면서도 낮은 칼로리의 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 이러한 음식들은 대부분 풍부한 섬유질과.. 2016. 11. 21.
매일 녹차를 마셔야 하는 5가지 이유 녹차를 마시면 건강에 좋다는 이야기는 누구나 다 아는 사실입니다. 녹차에는 건강에 이로운 수많은 효능을 지니고 있는데요. 그렇기 때문에 여러 음식에 재료로 쓰이거나 화장품의 원료로 사용되기도 합니다. 녹차는 피부에 좋을 뿐만 아니라 다이어트에 도움을 주며, 혈당치를 조절하고, 암 세포를 억제합니다. 녹차랑 친해지기! 매일 녹차를 마셔야 하는 이유 지방 감소 효과 녹차에는 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)라는 성분이 있어서 체내의 지방을 태워주는 역할을 하는데요. 특히 복부 지방을 없애는 데 도움을 줍니다. 녹차의 EGCG(는 카테킨과 같은 물질로써, 지방을 태우는 유전자를 활성화시켜서 복부 지방을 빠른 속도로 줄여줍니다. 혈당치 조절 녹차는 혈당치를 균형 있게 조절하여 에너지를 안정시킵니다. EGCG는 .. 2016. 11. 21.
치아 건강에 좋은 7가지 음식 치아 건강은 삶의 질을 좌우할 수 있을 정도로 중요한데요. 신체 부위 중 섬세한 관리가 필요한 부분이기 때문에 먹는 음식에도 신경을 써야 합니다. 커피나 감, 사과 등 치아를 변색시키거나 부식시키는 위험 요소를 가진 음식이 있는 반면에 치즈, 오렌지, 물 등 치아 건강에 도움을 주는 음식도 있습니다. 치아 건강에 좋은 음식 7가지 치즈 치즈는 침 생성 및 치아 건강에 도움을 주는데요. 인산염과 칼슘이 생성되면서 산이 중화됩니다. 그리고 치아에 구멍이 생기는 것을 방지하여 줍니다. 산 성분이 많은 화이트 와인이나 절인 채소 등을 먹은 후에는 작은 조각의 치즈를 섭취하여 치아 손상을 예방하는 것이 좋습니다. 무설탕 껌 껌을 씹을 때 침이 더욱 많이 생성되기 때문에 치아를 정화시키며, 산을 씻어냅니다. 산은 .. 2016. 11. 21.

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