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하체 운동 끝판왕! 런지 제대로 하는 방법 런지는 몸에 가해지는 충격이 적으며, 별도의 장비를 필요로 하지 않고, 어디에서든 쉽게 시행할 수 있는 간편하면서 효과적인 운동 중 하나인데요. 런지를 통해서 허벅지와 엉덩이, 다리 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있습니다. 하체 운동 끝판왕! 런지 제대로 하는 방법 운동 방법 먼저 엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 선 후, 상체를 펴고 코어에 힘을 주고, 어깨에 힘을 풀고, 턱을 치켜 드세요. 그리고 오른쪽 다리를 뻗어 한 걸음 나아가면서 두 무릎이 90도 각도를 이룰 때까지 엉덩이를 낮추어 줍니다. 앞쪽에 위치한 무릎이 발목 바로 위에 있도록 해야 하며, 다른 쪽 무릎이 바닥에 강하게 닿지 않도록, 부드럽게 내리는 것도 중요합니다. 무게 중심은 앞쪽에 있는 발뒤꿈치에 실어서 일어설 때 적절하게 사용할 수 있도록 .. 2017. 4. 26.
좋은 콜레스테롤 수치를 높이기 위한 식품 8가지 대부분의 사람들이 높은 수치의 콜레스테롤은 건강에 좋지 않다고 생각하고 있지만 몸에 필요한 좋은 콜레스테롤(HDL)도 있는데요. 햄버거, 치킨, 아이스크림 등의 포화지방이나 트랜스지방을 지닌 음식들이 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높이듯이, 특정 음식들이 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높일 수 있습니다. 좋은 콜레스테롤 수치를 높이기 위한 식품 8가지 1. 올리브 오일 올리브 오일에서 발견되는 심장에 유익한 건강한 지방의 유형은 HDL을 증가시키고 LDL의 염증 영향도를 낮출 수 있습니다. 2. 통곡물 현미, 보리, 귀리, 호밀 등의 통곡물은 수용성 식이섬유가 풍부하기 때문에 HDL 수준을 향상시킬 수 있습니다. 3. 콩류 통곡물과 마찬가지로 콩류는 수용성 식이섬유를 공급하여줍니다. 검은콩, 강낭콩,.. 2017. 4. 26.
온몸을 튼튼하게 만들기! 런지 운동 하나면 충분하다. 런지 운동은 엉덩이에 근육이 자리잡게 해주고, 튼튼한 다리를 만들며, 전체적으로 더 나은 균형감각을 가질 수 있도록 해주는데요. 여기에 움직임을 변형하거나 장비를 추가한다면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 팔, 엉덩이, 허벅지, 다리 등을 모두 가꿀 수 있는 런지 변형 자세 5가지를 소개합니다. 온몸을 튼튼하게 만들기! 런지 운동 하나면 충분하다. 1. 다리를 뒤로 깊게 내딛는 런지 다리를 뒤로 더 깊게 내딛는 런지 자세는 하체를 크게 단련시킬 수 있는데요. 두 다리를 모으고 시작하며, 가슴팍 앞에서 덤벨(물병)을 잡습니다. 그리고 오른쪽 발을 뒤로 깊게 내딛어 딥 런지 자세를 만든 후, 오른쪽 발을 다시 앞으로 끌어와서 원래의 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 발을 같은 방법으로 진행하면 1회가 완.. 2017. 4. 26.
체중 감량을 위한 최고의 음식 궁합 8가지 체중 감량을 하기 위해서는 운동뿐만 아니라 식단 관리에도 신경을 많이 써야 하는데요. 몸의 균형을 유지하고, 독소를 제거하는 데 도움이 되는 특정 음식 조합을 섭취하면, 체중 감량 과정을 보다 쉽게 진행할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 최고의 음식 궁합 8가지 1. 물과 감귤류 과일 얇게 썬 레몬, 오렌지, 자몽이 들어 있는 물은 설탕 음료를 대신할 수 있는 건강한 음료인데요. 감귤류의 껍질은 간 효소를 자극하는 강력한 항산화 물질이 함유돼 있어서 체내의 독소를 제거하고, 지방을 제거하는데 도움이 됩니다. 2. 피망과 달걀 달걀을 먹을 때 피망을 곁들이세요. 달걀은 신진대사를 촉진하고, 피망은 비타민 C를 공급하여줍니다. 적절한 양의 비타민 C를 섭취하면, 허리 둘레에 지방이 축적되는 원인 중 하나인 .. 2017. 4. 25.

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