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체중 증가를 막기 위해 매일 할 수 있는 행동 6가지 체중을 감량하는 것만큼 체중을 유지하는 일도 쉬운 일이 아닌데요. 체중 증가를 막고, 건강한 몸을 유지하기 위해 매일 할 수 있는 행동 6가지를 소개합니다. 체중 증가를 막기 위해 매일 할 수 있는 행동 6가지 1. 트레이닝복은 운동할 때만 입기 고무줄 바지나 요가 팬츠, 트레이닝복 등과 같은 신축성 있는 원단을 가진 의상들은 허리에 살이 붙고 있는지 그렇지 않은지에 대해서 제대로 인지하지 못하게 방해합니다. 그러므로 이러한 의상들은 운동을 위해서만 입도록 하고, 허리 둘레에 긴장을 줄 수 있는 청바지와 같은 의상을 선택하는 것이 좋습니다. 2. 식이섬유 섭취 늘리기 식이섬유는 포만감을 오래 가져다 주기 때문에 허기를 줄이고, 과식을 예방할 수 있는데요. 식사나 간식에 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨.. 2017. 4. 6.
운동 후 절대로 하지 말아야 할 5가지 행동 운동 후 소파에 곧바로 앉거나 침대에 늘어져 눕는 것은 그다지 좋은 행동이 아닌데요. 운동 효과를 극대화시키고, 건강한 몸 상태를 유지할 수 있는 운동 후 절대 하지 말아야 할 행동에 대해 소개합니다. 운동 후 절대로 하지 말아야 할 5가지 행동 1. 지방이 든 음식 먹기 지방은 소화 과정을 늦추기 때문에 운동 후에 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않은데요. 혈류에 들어가 신속하게 세포에 도달할 수 있는 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 몸에 에너지를 생성하고, 근육의 회복을 돕는 탄수화물과 단백질로 식단을 구성해야 합니다. 바나나, 고구마, 그릭 요거트, 블루베리 등이 있습니다. 2. 스트레칭 건너뛰기 스트레칭은 결과가 바로 나타나지 않기 때문에 소홀하기 쉬운데요. 운동 후 스트레칭을 하지 않으면 운.. 2017. 4. 6.
스트레칭을 꼭 해야 하는 이유 5가지 스트레칭은 드라마틱한 신체의 변화로 이어지지 않기 때문에 소홀하기 쉬운데요. 운동을 하고 있든 그렇지 않든 간에 스트레칭을 하는 것은 중요한 일입니다. 스트레칭을 꼭 해야 하는 이유 6가지를 확인해 보세요. 스트레칭을 꼭 해야 하는 이유 5가지 1. 둔근 활성화 반복적으로 의자에 오래 앉아있으면 둔근이 위축되는 과정이 진행되며, 근육이 쇠퇴할 수 있는데요. 둔근이 닫히기 시작하면 몸의 다른 근육 및 관절에 영향을 주며, 무릎이나 허리와 같은 부위의 통증을 유발시킬 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하는 가장 효과적인 방법은 둔근을 계속 활성화시키는 것인데요. 스트레칭은 근육을 깨우는 첫걸음이라고 할 수 있습니다. 2. 혈액순환 개선 스트레칭은 건강한 몸에 필수적인 혈액 순환을 증가시키고, 뇌에 산소를 보내.. 2017. 4. 6.
잠자고 있는 엉덩이 근육을 깨우는 방법 5가지 엉덩이 근육을 키우는 것은 뒤태를 아름답게 가꾸고, 바지 핏을 살려주는 등의 효과가 있을 뿐만 아니라 몸 전체의 균형을 잡아주기 때문에 부상을 방지할 수 있고, 복부 비만을 예방하는 데 효과적인데요. 잠자고 있는 엉덩이 근육을 깨우는 방법을 소개합니다. 잠자고 있는 엉덩이 근육을 깨우는 방법 5가지 1. 단단하게 뭉친 엉덩이 굴근 스트레칭 롤러를 이용해서 대퇴사두근에 대고 굴려주면 마사지 효과를 볼 수 있고, 혈액순환도 촉진되며, 근육이 스트레칭을 시작할 준비가 됩니다. 방법 - 허벅지 안쪽에 위치 시킨 후, 몸을 들어 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 팔을 통해서 높이를 조절하며 대퇴사두근 근처에 있는 롤러가 굴러갈 수 있도록 합니다. 무릎 관절 부위까지 문지르지 않도록 주의하며, 30-60초 정도 진행.. 2017. 4. 6.

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