전체 글3595 완벽한 복근을 만드는 5분 순환 운동 장소를 불문하고 하루 5분만 투자하면, 여름이 다가오기 전까지 멋진 복근을 만들 수 있는데요. 복부에 있는 지방을 태우고, 선명한 근육을 만드는 5가지 운동을 소개합니다. 완벽한 복근을 만드는 5분 순환 운동 1. 크런치 변형 자세 방법 - 등을 대고 똑바로 눕고, 두 다리는 90도 각도로 들어 올리며, 팔은 머리 위로 들어 올려 깍지를 낍니다. 숨을 크게 들이마시고, 다시 내뱉을 때에 배꼽을 척추 쪽으로 밀어 넣고 머리와 어깨를 바닥에서부터 들어 올립니다. 동시에 다리를 벌리고, 팔을 다리 사이에 놓습니다. 숨을 들이 마시면서 원래의 자세로 돌아옵니다. 1분 안에 최대한 반복합니다. 2. 트위스트 변형 자세 방법 - 무릎을 구부린 채로 앉은 후, 무릎을 가슴 방향으로 당기고, 머리 뒤로 두 손을 깍지 .. 2017. 4. 5. 가성비 좋은 슈퍼푸드 6가지 슈퍼푸드에는 각종 비타민과 미네랄, 항산화물질 등의 영양분이 풍부하게 포함되어 있어 건강 관리를 위해 섭취가 필요한데요. 가격이 너무 비싸서 구입하기가 망설여졌다면, 가성비가 뛰어난 슈퍼푸드 6가지를 확인해보세요. 가성비 좋은 슈퍼푸드 6가지 1. 키위 키위에는 비타민 C와 E, 칼륨 등의 영양소가 들어 있으며, 황반변성 및 백내장으로부터 눈을 보호하는 데에 도움이 되는 식이섬유 및 식물성 루테인을 포함하고 있는데요. 농약으로부터 안심할 수 있다면, 껍질 채로 먹는 것도 좋은 방법입니다. 키위의 껍질에는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있습니다. 2. 연어 연어는 염증과 심장 마비의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 우리 몸은 이러한 물질을 스스.. 2017. 4. 4. 체지방과 이별하는 방법 6가지 몸에 체지방 비율이 높으면 만성질환이나 심혈관 질환 등과 같은 비만과 관련된 합병증에 노출될 위험이 커지는데요. 체지방을 확실하고 빠르게 줄이기 위해서는 몇 가지 변화가 필요합니다. 체지방과 이별하는 6가지 방법에 대해 확인해보세요. 체지방과 이별하는 방법 6가지 1. 식단 바꾸기 운동을 아무리 열심히 해도 나쁜 식습관을 가지고 있다면 체지방을 절대 줄일 수 없는데요. 복근은 부엌에서 만들어지는 것입니다. 그러므로 체지방을 줄이는 첫 번째 단계는 식단을 개선하는 것으로 시작해야 합니다. 방법 - 가공 식품, 설탕 및 정제된 탄수화물의 섭취를 제한해야 하는데요. 케이크, 과자, 아이스크림, 튀김 음식 및 사탕을 줄여야 합니다. 그런 다음 과일, 채소, 잎이 많은 채소, 통곡물, 살코기, 생선 등과 같은 에.. 2017. 4. 4. 스마트폰에 지친 눈 건강을 위한 식품 7가지 균형 잡힌 식단을 유지하면 눈을 건강하게 관리할 수 있으며, 안구와 관련된 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데요. 눈 건강에 좋은 다양한 비타민, 영양소 및 미네랄을 함유하는 식품을 포함시켜야 합니다. 스마트폰에 지친 눈 건강을 위한 식품 7가지 1. 연어 연어는 안구 건강을 위한 훌륭한 식품 중 하나인데요. 유익한 지방인 오메가 3가 함유되어 있습니다. 오메가 3 지방산은 눈의 발달과 망막의 건강에 기여하며, 건조한 눈을 예방하는 데에 도움을 주기도 합니다. 그러므로 일주일 식단을 계획할 때, 오메가3가 풍부한 생선을 반드시 추가해야 합니다. 2. 달걀 달걀의 노른자에는 비타민 A, 루테인, 제아잔틴, 아연이 함유되어 있으며, 이 영양소들은 모두 안구 건강에 필수적입니다. 비타민 A는 각막을.. 2017. 4. 4. 이전 1 ··· 822 823 824 825 826 827 828 ··· 899 다음
