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코어를 효과적으로 단련시키는 플랭크 운동 플랭크 변형 운동을 통해서 몸을 골고루 단련시키고, 코어를 안정적으로 만들 수 있는데요. 탄탄한 복근은 외관을 멋지게 만들어줄 뿐만 아니라 허리 압박과 통증을 완화시키고, 자세를 교정하며, 부상을 방지할 수 있도록 도와줍니다. 코어를 효과적으로 단련시키는 풀바디 운동 운동 방법 1) 플랭크 자세로 시작하며, 손은 어깨 바로 밑에 위치시키고, 엉덩이와 발끝이 일직선을 이루도록 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올려, 발 뒤꿈치가 골반과 평행이 되도록 하세요. 2) 복근에 힘을 주면서 척추 쪽으로 밀어 붙인다는 느낌으로 오른쪽 팔을 앞으로 뻗습니다. 이 자세를 10초 유지합니다. 3) 그리고 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 움직여서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져다 댑니다. 이때 허리가 구부러지거나 말리.. 2017. 4. 3.
건강한 피부를 만드는 7가지 음식 체중 감량을 하거나 멋진 근육을 만들기 위해서는 식습관이 중요한데요. 건강한 피부를 가꾸기 위해서도 음식 선택을 신중하게 할 필요가 있습니다. 먹는 음식은 피부에 지대한 영향을 끼치기 때문에 피부를 최상으로 유지하는 음식을 섭취해야 합니다. 건강한 피부를 만드는 7가지 음식 1. 짙은 녹색 채소 시금치, 케일 등의 짙은 녹색 채소는 모두 비타민 A가 풍부하여 피부가 건조하고 벗겨지는 것을 예방합니다. 2. 연어와 참치 해산물에서 발견되는 유익한 지방인 오메가 3는 심장에 좋을 뿐만 아니라 노화 방지 효과도 있습니다. 지방산은 부드럽고 유연하며, 주름이 없는 피부를 만들어줍니다. 3. 닭고기, 소고기, 돼지고기 살코기는 상처에 좋은 필수 영양소인 아연이 풍부하게 포함돼 있습니다. 만약 해산물을 더욱 좋아한.. 2017. 4. 3.
탄탄한 몸을 만드는 역동적인 요가 자세 4가지 잠들기 전 10분 정도만 투자하여 요가를 하면, 탄탄한 몸을 가꿀 수 있는데요. 마음을 진정시키는데 효과적이면서, 엉덩이, 허벅지, 복부, 상체 등의 근육을 효과적으로 만들 수 있습니다. 아래 4가지 역동적인 요가 자세를 확인해보세요. 탄탄한 몸을 만들어줄 역동적인 요가 자세 4가지 1. V자 변형 자세 엎드려서 이마를 매트 쪽으로 낮추어 줍니다. 그리고 팔꿈치에서 손가락 중지가 일직선을 제대로 이루었는지를 확인하도록 하세요. 다리를 쭉 펴고, 발꿈치를 바닥 쪽으로 낮추어줍니다. 머리는 두 팔 사이에서 편히 두도록 하고, 5회 호흡합니다. 단련 근육: 어깨, 허리 윗부분, 복부 2. 엎드려서 무릎 당기는 자세 팔과 다리를 쭉 펴고, 플랭크 자세를 만들며, 손목 바로 위에 어깨가 위치해야 합니다. 그리고 .. 2017. 4. 3.
체리를 꼭 먹어야 하는 6가지 이유 체리는 건강 관리에 필요한 최고의 과일 중 하나인데요. 칼로리가 낮으면서도 영양 성분을 골고루 포함하고 있으며, 질병 예방에도 효과적인 과일입니다. 아직 체리의 건강상 효능에 대해 인지하지 못하고 있다면, 체리를 먹어야 하는 6가지 이유에 대해 확인해보세요. 체리를 꼭 먹어야 하는 6가지 이유 1. 염증 감소 체리는 만성 염증성 질환과 관련된 여러 생체 지표를 감소시키는 효과가 있는데요. 특히 관절염과 통풍 등으로 고통 받는 사람들의 관절 염증을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 2. 비타민 C와 섬유질 함유 1컵 정도의 체리에는 일일 권장량 16%의 비타민 C와 2g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 3. 뇌 기능 향상 시큼한 체리를 주기적으로 섭취하면, 두뇌 향상에 도움이 되는데요. 체리는 알츠하이머 병과 .. 2017. 4. 3.

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