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수건을 활용한 운동 효과 높이는 방법! 슬라이딩 플랭크 자세 수건 2장을 활용하면 운동 강도를 높일 수 있기 때문에 몸매를 보다 더 효과적으로 만들 수 있는데요. 수건을 밀고 당기면서 삼두박근 및 복근을 포함한 전체적은 근력 운동 및 유산소 운동을 병행할 수 있습니다. 수건을 활용한 운동 효과 높이는 방법! 슬라이딩 플랭크 자세 운동 방법 1) 팔꿈치 플랭크 포지션으로 시작하며, 접은 수건은 팔꿈치 밑에 넣으세요. 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있어야 하며, 척추는 중앙에 위치해야 합니다. 또한, 등을 꼿꼿하게 펴고, 복근에는 힘을 주세요. 2) 절제된 동작으로 오른쪽 팔꿈치를 앞으로 밀어서 확장시킨 후, 다시 팔꿈치를 중앙으로 가져옵니다. 3) 이번에는 왼쪽으로 같은 동작을 반복하여 줍니다. 그러면 1회가 완성되는데요. 20회 반복합니다. 4) 만약 자세가 어렵다면 .. 2017. 4. 3.
체중을 빠르게 줄이기 위한 천연 보충제 8가지 몸에 필요한 영양소로 가득 찬 천연 보충제를 섭취하면 체중 감량 목표를 빠르게 달성하는 데 도움이 되는데요. 레몬, 계피, 꿀, 사과 식초, 코코넛 오일, 생강, 코코아 파우더, 마늘 등 건강 관리에도 효과적인 8가지 식품을 소개합니다. 체중을 빠르게 줄이기 위한 천연 보충제 8가지 1. 면역 체계를 위한 레몬 물 레몬은 몸을 알칼리화 시키는 데에 효과가 있으며, 자연적으로 해독 작용을 합니다. 또한, 건강한 체중 유지에 도움이 되는 많은 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 2. 혈당 조절을 위한 계피 계피는 체중 감소 과정에서 매우 중요한 혈당 조절에 도움을 줍니다. 계피의 항균 및 항기생 성분은 혈당, 콜레스테롤 및 혈압의 균형을 돕습니다. 3. 신진대사를 위한 꿀 유기농 꿀은 지방 연소를 효과적으.. 2017. 4. 3.
체지방을 줄일 때 꼭 알아야 할 사항 5가지 대부분의 사람들이 체중 감량을 하는 목적은 자신의 몸매를 감싸고 있는 체지방을 없애려는 것인데요. 하지만 너무 극단적인 체중 감량 방법을 시행하는 것은 소중한 근육 질량을 희생시키기 때문에 늘 배가 고프고 몸도 약해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 기존의 근육량을 보존하면서 체지방을 빼는 방법을 선택해야 합니다. 체지방을 줄일 때 꼭 알아야 할 사항 5가지 - 근육량을 보존하면서 체지방을 빼는 방법 1. 굶지 말기 체지방을 빼기 위해서는 태울 수 있는 칼로리 양보다 적게 먹어야 합니다. 즉, 우리 몸을 열량 부족 상태에 두어야 하는데요. 식단을 통해 실험하면서 현재 체중을 유지하는 데에 필요한 칼로리 양을 확인한 후, 500~800 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다. 하지만 너무 위험 수준으로 칼로리를 낮추면.. 2017. 4. 3.
성가신 복부 지방을 줄이는 확실한 방법 4가지 복부 주위에 사과 같이 볼록한 배를 가지고 있다면 주의해야 합니다. 허리 둘레는 질병의 발병 비율과 밀접한 관련이 있으며, 특히 위 주위에 지방이 많으면 심장 질환의 위험도 증가하게 되는데요. 성가신 복부 지방을 줄이기 위한 4가지 방법을 소개합니다. 성가신 복부 지방을 줄이는 확실한 방법 4가지 1단계 - 복근 운동보다 유산소 운동에 집중하기 복부의 지방을 빼고 싶을 때, 대부분의 사람들이 복부 운동에 집중해야 한다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 수영과 달리기와 같은 유산소 운동이 실제로 복부 지방을 줄이는 데에 훨씬 효과적이기 때문에 복부 근육을 단련시키는 것보다 유산소 운동에 집중할 필요가 있습니다. 2 단계 - 단백질 UP, 탄수화물 DOWN 복부 지방을 줄이려면 적절한 운동 방식의 선택과 함께 건.. 2017. 4. 3.

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