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똑똑한 다이어트! 배고픔을 느끼지 않으면서 살 빼는 방법 체중 감량을 진행하기 위해 적게 먹는 것에 집중하다보면, 중간에 포기하거나 요요 현상이 쉽게 발생할 수 있는데요. 다이어트 식이요법의 좋은 방법은 하루를 영양분이 가득한 음식으로 채우는 것입니다. 음식의 양보다는 질이 중요한데요. 높은 식이섬유와 영양분 가득한 음식을 과식하는 것은 거의 불가능한 일입니다. 똑똑한 다이어트! 배고픔을 느끼지 않으면서 살 빼는 방법 아침식사는 꼭 챙겨 먹기 아침식사는 몸에 에너지를 제공하며, 점심 시간이 시작되지도 않은 오전에 배꼽 시계가 제멋대로 울리는 것을 방지할 수 있습니다. 아침식사로 퀴노아나 오트밀을 접시에 담아 섭취하면 복합 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 얻을 수 있습니다. 아몬드 우유와 호두, 베리, 꿀을 추가하여 섭취하거나 아몬드 버터, 바나나를.. 2016. 12. 12.
사과를 먹어야 하는 이유 8가지 사과가 우리 몸에 좋다는 사실은 많이 알려져 있습니다. 특히 매일 사과를 먹으면 ‘의사를 멀리하게 된다’는 속설까지 있는데요. 사과를 먹어야 하는 이유 8가지에 대해 소개합니다. 사과를 먹어야 하는 이유 8가지 유해 콜레스테롤 낮추는 효과 중간 크기의 사과 한 개에는 식이섬유 4그램 정도가 들어 있습니다. 이 중 일부는 펙틴의 형태를 취하고 있는데요. 팩틴은 수용성 식이섬유로 유해한 콜레스테롤을 낮추는 것과 연관이 있는 물질로, 유해 콜레스테롤의 흡수를 차단합니다. 포만감 지속 사과가 제공하는 식이섬유는 칼로리를 소비하지 않으면서도 포만감을 오래 지속 시켜줍니다. 우리의 몸은 설탕이나 정제된 곡물에 비해서 복합 식이섬유를 소화하는 데에 더욱 오랜 시간을 사용하기 때문에 일어나는 현상입니다. 다이어트 효과.. 2016. 12. 12.
자세 교정 요가 동작! 움츠러든 어깨를 펴자 하루 종일 책상에 앉아서 일을 하는 것은 우리 몸에 많은 영향을 줍니다. 그래서 어깨를 펴주는 스트레칭을 통해 거북목, 구부러진 허리, 움츠러든 어깨를 펼 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 몸이 앞으로 점점 구부러짐을 느낄 때에, 아래 운동을 진행하며, 어깨에 쌓인 긴장을 풀고, 자세도 교정할 수 있습니다. 자세 교정 요가 동작! 움츠러든 어깨를 펴자 1. 손 맞잡으며 앞으로 접기 일어서서 두 손을 등 뒤로 마주 잡으세요. 숨을 크게 들이 마시면서 가슴을 폅니다. 숨을 내쉴 때 몸을 앞으로 숙입니다. 머리는 편안하게 힘을 빼고 그대로 매달려 있도록 하여, 목에 부담을 주지 않도록 합니다. 이 자세에서 편안함을 느낀다면, 양쪽 무릎을 차례로 구부려서 어깨가 더욱 펴지도록 하며, 5회 호흡합니다. 2. 돌고.. 2016. 12. 12.
S라인의 꿈! 콜라병 같은 몸매를 만드는 꿀팁 운동을 통해서 나올 데는 나오고 들어갈 곳은 들어간 콜라병 몸매를 만들 수 있습니다. 거울을 보았을 때 스스로가 흡족할 만한 몸매를 만들기 위해서는, 허리 운동에만 집중하는 것이 아니라, 엉덩이 운동도 반드시 병행해야 합니다. 그리고 나온 배를 들어가게 하고, 복근, 엉덩이, 허벅지를 단련 시키기도 해야겠죠. S라인의 꿈! 콜라병 같은 몸매를 만드는 꿀팁 1. 플랭크와 힙 드롭 이 운동은 팔뚝 플랭크 포지션으로 시작하게 됩니다. 팔꿈치를 어깨 바로 밑에 위치 시키고, 발은 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 허벅지 근육, 둔근, 복근에 계속해서 힘을 주고 있어야 하며, 머리부터 발끝까지 휘어짐 없이 일직선으로 뻗습니다. 엉덩이를 오른쪽으로 낮춘 뒤에 원래의 자세로 돌아오면, 1회가 완성됩니다. (15회씩 3세트 .. 2016. 12. 12.

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