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겨울철 무릎 건강 챙기기! 무릎에 좋은 하체 운동 4가지 운동 부족으로 무릎에 통증이 계속해서 느껴진다면 엉덩이와 허벅지 및 다리 전체적인 근육을 키우는 데 초점을 맞춰야 하는데요. 특히 다른 계절에 비해 운동 부족이 가장 두드러지는 추운 겨울에는 무릎 관리에 신경을 많이 써야 합니다. 겨울철 무릎 건강 챙기기! 무릎에 좋은 하체 운동 4가지 1. 데드리프트 데드리프트는 무릎과 엉덩이에 큰 압박을 주지 않으면서 몸 뒤쪽을 골고루 강화하는 운동임과 동시에(둔근, 햄스트링, 등), 코어를 강화 시키는 운동입니다. 운동 방법 한 쌍의 덤벨을 쥐고, 다리를 엉덩이 넓이로 벌려 섭니다. 손바닥은 허벅지쪽을 바라보도록 하세요. 엉덩이를 천천히 앞으로 구부리면서 뒤로 밀어줍니다. 상체가 바닥과 평행할 때에 멈춥니다(아니면 햄스트링이 충분히 당겨질 때 멈추세요). 원래의 선.. 2016. 12. 12.
아랫배 강화를 위한 최고의 복근 운동 4가지 허리와 등 통증을 줄이고, 뱃살을 제거하면서 아랫배를 강화하는 최고의 운동 4가지를 소개합니다. 복근을 완성하기 위해서는 아랫배의 윤곽이 제대로 잡혀야 하는데요. 아래 4가지 운동을 참고해보세요~! 아랫배 강화를 위한 최고의 복근 운동 4가지 1. 90도 자세 이 자세는 운동 시작 전에 코어 근육을 깨우는 데 유용한 것이며, 복근 운동을 추가적으로 하고 싶을 때에 단독으로 진행하여도 좋습니다. 운동 방법 똑바로 누운 다음 무릎과 엉덩이를 90도 각도로 구부려줍니다. 발은 꼿꼿이 세우고요. 팔을 뻗어서 손바닥으로 허벅지를 눌러줍니다. 숨을 크게 들이 마시고, 숨을 내뱉을 때에 복근에 단단히 힘을 주고, 등에 힘을 줍니다. 손으로는 허벅지를 밀어주고, 허벅지도 손에 대항하여 힘을 주어야 합니다. 자세를 어느.. 2016. 12. 12.
장시간 앉아있었다면 필수! 햄스트링 스트레칭 5가지 햄스트링에 긴장감이 쌓인 분들을 위한 스트레칭을 소개합니다. 만약 달리기를 하거나 자전거를 타거나 앉아서 오래 업무를 했거나 차량이나 비행기에 온종일 앉아 있기만 했다면, 햄스트링을 위한 운동을 조금은 해줄 필요가 있습니다. 아래 스트레칭은 긴장이 쌓인 부분의 기분을 좋게 해줄 뿐만 아니라 등, 엉덩이, 무릎의 건강에도 중요한 영향력을 미치게 됩니다. 장시간 앉아있었다면 필수! 햄스트링 스트레칭 5가지 1. 서서 몸을 구부리는 스트레칭 이 스트레칭은 긴장이 쌓인 햄스트링과 어깨에 좋습니다. 1) 엉덩이 넓이만큼 다리를 벌리고 선 후, 등 뒤에서 손을 맞잡아 줍니다. 다리는 계속 쭉 펴고, 엉덩이에서부터 상체를 앞으로 구부려줍니다. 턱을 밀어 넣으면서 팔을 머리 위로 뻗어 올려 줍니다. 2) 뒷목의 긴장이.. 2016. 12. 12.
겨울철 건강을 부탁해! 겨울 음식 9가지 겨울철에 먹으면 더 좋은 치커리, 뿌리 채소, 호박, 양배추, 콜리플라워, 치아씨, 아보카도, 시트러스 과일, 키위 등 9가지 음식을 소개합니다. 겨울철 건강을 부탁해! 겨울 음식 9가지 1. 치커리 치커리에는 풍미가 가득하며, 추울 날씨에 이상적인 식품이라고 할 수 있습니다. 또한, 몸에 비타민과 엽산을 공급하여주기도 합니다. 만약 씁쓸한 맛이 느껴지는 치커리를 단독으로 먹기가 어렵다면, 치커리를 이용하여 샐러드를 만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다. 2. 뿌리 채소 순무, 당근, 비트 등과 같이 땅 밑에서 자라나는 식물은 토양에서 미네랄을 듬뿍 흡수하며 자라나기 때문에 식이섬유를 풍부하게 가지고 있는데요. 건강에 좋을 뿐만 아니라 단맛을 가지고 있기도 합니다. 올리브 오일을 이용해서 뿌리 채소를 데친 .. 2016. 12. 12.

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