본문 바로가기

전체 글3595

하루 5분 운동! 바쁜 스케줄에도 뱃살 빼는 방법 바쁜 스케줄 때문에 시간이 없어서 운동을 하지 못하는 사람들이라 할지라도 하루 5분 정도만 투자해서 뱃살을 빼거나 단단한 코어를 가질 수 있는데요. 짧은 시간을 이용해서 집중적으로 뱃살을 공략할 수 있는 운동 4가지를 소개합니다. 하루 5분 운동! 바쁜 스케줄에도 뱃살 빼는 방법 1. 플랭크 변형 자세 팔꿈치로 자리를 잡은 플랭크 자세에서 시작이 되며, 왼쪽 다리는 엉덩이 뒤로 빼고 복근에는 힘을 주세요. 오른쪽 팔로 무게 중심을 옮기고 천천히 왼쪽 몸통을 들어줍니다. 이후 완전히 사이드 플랭크 자세로 바꿉니다. 1초 유지한 뒤에 다시 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아가는데, 이 때에 공중에 떠있는 왼쪽 다리는 계속해서 공중에 들어 올려져 있어야 합니다. 30초 안에 가능한 한 많은 횟수를 반복하고, 이후 30.. 2017. 3. 27.
수건을 활용한 옆구리살 빼는 운동 4가지 바지 옆으로 삐져 나온 옆구리살이 고민이라면 집에서 쉽게 구할 수 있는 수건을 활용해서 옆구리살 빼는 운동을 할 수 있는데요. 헬스장을 가지 않고, 별다른 기구 없이도 몇 가지 동작만으로 간편하게 할 수 있습니다. 수건을 활용한 옆구리살 빼는 운동 4가지 1. 앉은 자세 무릎을 구부리고 앉아서 발바닥을 바닥에 댑니다. 그리고 머리 위로 수건을 단단히 잡아줍니다. 복근은 타이트하게 밀어 넣고, 몸을 뒤로 젖히면서 수건은 오른쪽으로 내려줍니다. 이후에 원을 그리면서 전면으로 다시 돌아옵니다. 몸을 다시 일으켜 세우고 수건도 머리 위로 다시 오게끔 합니다. 그런 다음 재빠르게 몸을 젖히고, 수건을 왼쪽으로 내립니다. 원을 그리는 움직임을 좌우로 20회 반복할 때까지 진행합니다. 2. 크런치 자세 바닥에 등을 .. 2017. 3. 27.
다이어트 나비효과! 살 빠지는 작은 변화 7가지 삶에서 작은 변화가 큰 결과를 불러 일으킬 때가 때때로 있는데요. 다이어트에 있어서도 예외는 아닙니다. 사소한 몇 가지 습관의 변화가 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 체중 감량이라는 먼 여정을 떠나기 전, 자잘한 습관의 변화부터 만들어 보는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트 나비효과! 살 빠지는 작은 변화 7가지 1. 아침 먹기 아침 식사에는 다량의 탄수화물과 단백질, 적당량의 지방이 포함돼 있어야 합니다. 그래야 혈당 수치가 안정되며, 점심시간이 되기 이전에 허기가 빠르게 찾아오지 않게 되는데요. 맛과 포만감을 모두 충족하기 위해서는 삶은 달걀이나 통곡물 등을 아침 식사에 포함하는 것이 좋습니다. 2. 하루에 100 칼로리 줄이기 100 칼로리는 한 줌의 과자나 라이트 맥주 한 캔 정도의 양인데요. .. 2017. 3. 27.
수박 시즌 임박! 수박을 섭취해야 하는 8가지 이유 날씨가 따뜻해지면서 수박 시즌이 다가오고 있습니다. 수박은 90% 이상이 수분으로 구성되어 있으며, 껍질까지 영양분을 듬뿍 포함하고 있는데요. 수박을 섭취하면, 건강을 증진시킬 수 있고, 피부 미용이나 다이어트에도 효과를 볼 수 있습니다. 수박을 반드시 섭취해야 하는 8가지 이유 1. 항암 효과 수박은 토마토, 딸기, 자몽과 같이 식품에 분홍빛이 도는 붉은 빛깔의 영양소인 리코펜을 공급하는 식품 중 하나인데요. 리코펜 성분은 전립선 및 유방암 발병 확률을 낮추는 등의 항암 효과가 있습니다. 또한, 리코펜은 심장 질환, 죽상동맥경화증, 고혈압의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 2. 혈관 이완 효과 수박은 비아그라와 비슷한 효과를 나타낼 수 있는데요. 수박에 포함된 시트룰린이라는 성분이 혈관을 이완시키고 .. 2017. 3. 27.

티스토리툴바