전체 글3595 다이어트를 시작할 때 절대 해서는 안되는 일 5가지 다이어트를 계획하는 일은 어렵지 않습니다. 하지만 계획한대로 체중을 감량하고, 유지하는 일은 쉬운 일이 아닌데요. 다이어트 중간에 지쳐서 포기하거나 체중 감량 뒤 원래 체중으로 돌아오지 않으려면, 아래의 5가지 팁을 확인할 필요가 있습니다. 다이어트를 시작할 때 절대 해서는 안되는 일 5가지 1. 음식을 갑자기 끊는 일 체중을 감량하기 위해서 특정 식품에 알러지 반응이 없음에도 불구하고, 유제품이나 빵, 파스타, 국수 등 글루텐이 들어간 식품을 갑자기 끊는 것은 체중 감량 목표에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 특정 음식을 제한함으로써 음식에 대한 욕구가 더욱 높아질 수 있으며, 참다가 나중에 식욕이 폭발해서 음식을 먹게 될 수 있습니다. 또한, 음식의 실제 맛보다도 훨씬 강한 맛을 느끼게 될 수도 있는데요.. 2017. 3. 27. 극단적인 식이요법 NO! 체중을 감량하는 사소한 방법 극단적인 식이요법을 사용하는 것은 체중 감량을 위한 동기를 부여 받기도 힘들고, 건강에도 좋지 않은데요. 체중을 감량하는 생활 속 사소한 방법 몇 가지로, 건강한 다이어트를 진행할 수 있습니다. 극단적인 식이요법 NO! 체중을 감량하는 사소한 방법 5가지 1. 음식 계획하기 아침 식사에 빵을 먹었다면, 점심과 저녁은 현미나 퀴노아 같은 곡물로 대체하고, 운동 전에 간식을 섭취해야 한다면, 견과류를 선택하는 것이 좋습니다. 같은 음식은 하루에 1번만 먹는 것으로 조건을 한정하는 것이 다이어트에 안전 장치가 될 수 있습니다. 2. 콩 섭취하기 콩은 비만을 일으키는 염증 수치를 낮춰주는데요. 식이섬유 및 항산화 물질에서 체중 감량 효과를 발견할 수 있습니다. 샐러드에 병아리 콩이나 렌틸 콩을 넣거나 검은 콩을.. 2017. 3. 27. 바지 핏 살리는 간단한 방법! 엉덩이 힙업 운동 5가지 바지 핏을 살리고, 허벅지와 엉덩이의 예쁜 라인을 완성시키기 위해서는 힙업 운동이 필수인데요. 장소에 상관 없이 누구나 쉽게 따라할 수 있는 힙업 운동 5가지를 소개합니다. 바지 핏이 달라지는 엉덩이 힙업 운동 5가지 1. 360도 회전 스쿼트 자세 1) 시작 자세는 스쿼트 자세로 시작하며, 허리를 곧게 펴고, 무게 중심을 모두 발꿈치에 가도록 합니다. 손은 바닥을 향하도록 하고, 다리 사이에 있도록 합니다. 2) 점프하면서 90도로 각도로 틀어줍니다. 이 때 자세는 계속해서 스쿼트 자세를 유지하도록 해야 합니다. 한 바퀴를 돌 때까지 계속해서 점프하고 각도를 바꾸도록 합니다. 3) 1분 동안 계속해서 반복합니다. 2. 스쿼트 변형 자세 1) 한쪽 다리로 스쿼트 자세를 취합니다. 왼쪽 다리는 뒤쪽으로 쭉.. 2017. 3. 27. 복근과 등 근육을 동시에 만드는 효과적인 운동 5가지 튼튼한 허리를 만들고, 허리와 관련된 질환으로부터 자유롭고 싶다면, 복근과 등 근육은 필수적 요소인데요. 효과적으로 복근과 등 근육을 동시에 만들 수 있는 방법을 확인해보세요. 복근과 등 근육을 동시에 만드는 효과적인 운동 5가지 1. 윗몸 일으키기 변형 자세 1) 다리를 뻗은 상태로 앉은 후, 엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 발은 꼿꼿이 세우며, 손은 머리 위에 가져다 댑니다. 2) 복근에 힘을 크게 주고, 등은 자연스럽게 펴주고 뒤로 젖힙니다. 이 때 발꿈치로 바닥을 밀 듯 압력을 줍니다. 더 이상 허리를 곧게 유지할 수 없을 때까지 뒤로 젖힙니다. 3) 등과 척추를 부드럽게 말아 준 다음, 상체를 바닥 쪽으로 점점 낮추어 줍니다. 이후 머리와 목, 어깨를 들어 올리고, 다리 위로 가슴이 올 때까지 몸을.. 2017. 3. 27. 이전 1 ··· 841 842 843 844 845 846 847 ··· 899 다음
