전체 글3595 하루하루 달라지는 유연성! 초보자를 위한 요가 자세 5 많은 사람들이 요가를 꺼려하는 이유 중 하나가 유연하지 않아서 못할 것이라는 생각 때문인데요. 하지만 요가를 하는 가장 중요한 포인트는 뭉친 근육을 풀고, 유연성을 기르며, 마음을 안정시키는 것에 있습니다. 아래 5가지 요가 자세는 초보자들도 쉽게 따라할 수 있으며, 적어도 1주에 3번은 연습이 필요합니다. 하루하루 달라지는 유연성! 초보자를 위한 요가 자세 5가지 1. 캣 자세 1) 무릎을 꿇은 자세에서 시작하며, 무릎이 곧바로 엉덩이 밑에 있도록 하고, 어깨 바로 밑에 손목이 놓일 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 척추는 중립적인 자세를 유지하고, 허리는 쭉 펴고 복근에 힘을 줍니다. 그런 다음 크게 숨을 들이 마십니다. 2) 숨을 내뱉으면서 턱을 가슴으로 당기고, 목을 풀어주세요. 3) 이 자세를 .. 2017. 3. 27. 푸쉬업만으로 충분하다. 몸을 튼튼하게 만드는 방법 3 헬스장에 가거나 기구의 도움을 받지 않고도 푸쉬업만으로 몸을 튼튼하게 가꿀 수 있는데요. 기본적인 푸쉬업 자세 및 변형 자세를 함께 꾸준하게 운동하면 몰라보게 달라진 근력 상태를 확인할 수 있습니다. 푸쉬업만으로 충분하다. 몸을 튼튼하게 만드는 방법 3가지 1. 기본 푸시업 1) 팔과 다리를 곧게 뻗어서 플랭크 자세를 잡고, 손목은 어깨 위에 있도록 합니다. 2) 숨을 들이 마시고, 숨을 내 쉴 때 팔꿈치를 바깥으로 구부리고, 가슴을 바닥 방향으로 낮추어 줍니다. 어깨가 팔꿈치와 같은 라인에 있을 때에 멈추고, 숨을 들이마시면서 팔을 다시 곧게 펴주면 1회가 완성됩니다. 3) 자세가 너무 어렵게 느껴진다면, 무릎을 바닥에 대고 시행하여도 좋습니다. 2. T 푸시업 1) 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 숨.. 2017. 3. 27. 집에서 할 수 있는 간단한 유산소 운동 5가지 집에서 런닝머신을 달리거나 싸이클을 타지 않아도 지방을 잔뜩 태울 수 있는 유산소 운동이 있는데요. 맨몸 운동이기 때문에 언제 어디에서나 간편하게 할 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 간단한 유산소 운동 5가지 1. 런지 변형 자세 1) 오른쪽 발을 뒤로 내밀어 크게 한 걸음 물러나며, 런지 자세로 돌입합니다. 이 때 두 무릎은 모두 90도 각도로 구부려져야 하고, 팔은 어깨 높이로 들어 올리면서 팔꿈치를 뒤로 당겨줍니다. 2) 앞에 나온 무릎은 발가락 앞으로 나아가지 않도록 주의하세요. 3) 왼쪽 발꿈치에는 힘을 주어서 바닥을 밀도록 하고, 오른쪽 발을 뒤로 밀면서 평행을 이루도록 합니다. 그런 다음 왼쪽 발과 교차하여 반복 운동합니다. 2. 윈드밀 런지 자세 1) 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 내딛습.. 2017. 3. 27. 건강에 도움을 주는 고칼로리 식품 5가지 칼로리 숫자가 음식의 모든 것을 나타내는 것은 아닙니다. 피스타치오, 건포도, 올리브 오일, 다크 초콜릿, 코코넛 밀가루 등은 높은 칼로리를 함유하고 있지만 그만한 영양학적 가치를 지니고 있습니다. 건강에 도움을 주는 고칼로리 식품 5가지 1. 피스타치오 견과류는 지방 함량 때문에 다이어트와 관련하여 그다지 좋은 인식을 가지고 있지 않은데요. 피스타치오는 지방의 90%가 불포화 지방에서 나오기 때문에 간식으로 즐길 수 있는 견과류 중에서 최저 칼로리 및 최저 지방의 견과류가 됩니다. 또한, 단백질과 섬유질을 공급해주기 때문에 하루 종일 포만감을 느낄 수 있습니다. 뿐만 아니라, 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 식이요법을 진행할 시 견과류를 함께 섭취한다면, 심장병에 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다. 2. 건.. 2017. 3. 27. 이전 1 ··· 839 840 841 842 843 844 845 ··· 899 다음
