전체 글3595 먹으면 졸리다? 숙면을 돕는 음식 6가지 밤만 되면 잠을 제대로 이루지 못해서 고민이라면, 숙면을 취할 수 있도록 도움을 주는 식품을 다양하게 섭취하고 경과를 지켜보는 것도 좋은 방법입니다. 먹으면 졸리다? 숙면을 돕는 음식 6가지 1. 꿀 잠들기 전, 따뜻한 우유에 꿀을 넣어서 마시면, 약간의 당분이 오렉신 수치를 낮춰주는데요. 오렉신은 신경전달물질의 일종으로, 수치가 높으면 각성 상태에 이릅니다. 2. 통곡물 밤이 깊었는데도 피곤함이 느껴지지 않는다면, 통곡물로 만들어진 음식을 섭취하는 것도 하나의 방법입니다. 통곡물은 인슐린의 생산을 북돋아주기 때문에 두뇌 신경 경로가 트립토판을 얻는 데에 도움을 받게 됩니다. 트립토판은 아미노산의 일종으로, 진정제 역할을 합니다. 3. 바나나 바나나에는 깊은 수면을 취하는 데에 필수적인 미네랄 요소인 다.. 2017. 3. 27. 지금 당장 요가를 해야 하는 이유 10가지 요가는 몸을 유연하게 만드는 것 외에도 상당히 많은 부분에서 건강에 도움을 주는 운동인데요. 아직 요가를 경험해보지 못했다면, 단순한 스트레칭 이상의 효과를 직접 느껴보시기 바랍니다. 지금 당장 요가를 해야 하는 이유 10가지 1. 소화력을 증진시킵니다. 요가의 비틀린 자세들과 구부린 자세들은 내부 장기를 마사지하여 내장에 쌓인 독소를 제거하도록 돕습니다. 이러한 자세들은 팽만감을 완화시키고, 소화력을 증진시키는 힘을 가지고 있습니다. 2. 균형감각을 증진시킵니다. 언덕을 걷는 것에서부터 자전거를 타는 일에 이르기까지, 일상생활에서 균형감각은 아주 유용하게 쓰이는 능력이라고 할 수 있는데요. 몸의 밸런스를 잡아줍니다. 3. 집중력을 향상시킵니다. 여러 자세를 취하면서 집중력이 향상되며, 요가를 통해 끌어.. 2017. 3. 27. 단단하게 뭉친 엉덩이를 풀어주는 스트레칭 동작 4가지 오래 앉아 있는 사람들에게 종종 나타날 수 있는 엉덩이 통증은 단단히 뭉친 엉덩이를 제때 풀어주지 못해서 발생하는 것인데요. 뭉친 엉덩이를 스트레칭을 통해 풀어주면, 유연성이 강화되고, 불편함이 해소되며, 부상을 방지할 수 있습니다. 단단하게 뭉친 엉덩이를 풀어주는 스트레칭 동작 4가지 1. 다리 뻗어주는 자세 앉을 때 가장 많이 뭉치는 엉덩이 굴근과 엉덩이 상단 근육을 풀어주는 운동입니다. 또한, 엉덩이의 가장자리 부분에도 아주 효과적입니다. 1) 오른쪽 무릎을 앞으로 내민 상태에서 런지 자세를 취하세요. 왼쪽 무릎을 바닥쪽으로 낮추고, 팔은 어깨 바로 밑에서 바닥에 고정시켜줍니다. 2) 서서히 오른쪽 무릎을 오른쪽으로 구부립니다. 이렇게 되면 오른쪽 발은 가장자리에 위치해 있게 되는데요. 팔은 곧게 .. 2017. 3. 27. 뭉친 목 근육을 풀어주는 간단한 스트레칭 자세 4가지 불편한 자세로 잠에 들었거나 컴퓨터를 장시간 사용하여 목 부근에 긴장이 축적되면, 통증이 발생하게 되어 짜증을 유발할 뿐만 아니라, 두통을 야기시킬 수 있고, 등 상단 부분까지도 뻐근해질 수 있습니다. 이러한 증상이 나타난다면, 뜨거운 샤워를 통해서 근육을 이완시킨 후, 아래 스트레칭을 통해 풀어주는 것이 좋습니다. 뭉친 목 근육을 풀어주는 간단한 스트레칭 자세 4가지 1. 앉은 상태로 손으로 목을 누르는 스트레칭 손을 이용하여 목 뒤쪽과 등 상단 부분을 풀어줍니다. 1) 의자나 바닥에 편안하게 앉은 후, 두 손을 깍지 껴 머리 뒤쪽으로 가져다 대세요. 이 때 손바닥 부분이 뒤통수에 닿아야 합니다. 2) 척추는 길게 늘려서 바르게 앉을 수 있도록 하고, 땅바닥에 닿은 엉덩이가 단단하게 고정될 수 있도록 .. 2017. 3. 27. 이전 1 ··· 842 843 844 845 846 847 848 ··· 899 다음
