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간을 건강하게 만들기 위한 8가지 규칙 간은 500가지가 넘는 기능을 수행하는 신체의 중요한 장기 중 하나로써 건강 관리가 무엇보다 우선시 되어야 하는데요. 간 강화는 에너지를 높이고, 체중을 균형 있게 유지하며 전반적인 건강을 강화시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 간을 건강하게 만들기 위한 8가지 규칙 1. 과일과 야채 섭취하기 간은 아주 많은 기능을 수행하는 장기이기 때문에 많은 양의 비타민과 미네랄을 필요로 합니다. 그러므로 식단에 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 식품을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 첨가물 피하기 간은 식품첨가물을 여과하는 역할을 하며, 간에게 과도한 부담을 주고 싶지 않다면 가공 식품, 인공 식품 첨가물, 색소 및 방부제를 식단에서 제거하는 것이 좋습니다. 3. 신선한 식품 섭취하기 신선한 당근과 비트를 .. 2017. 3. 27.
건강 식단 만들기! 채소를 더 많이 섭취하는 방법 5 식사에 채소를 추가하면 필수 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있으며, 병을 치료하고, 더 많은 에너지를 얻고, 심지어 체중을 감량하는 등의 무궁무진한 효능을 만나볼 수 있습니다. 이러한 효능을 얻기 위해서는 더 많은 녹색 채소를 섭취하는 것이겠죠. 건강 식단 만들기! 채소를 더 많이 섭취하는 방법 5가지 1. 매끼에 녹색 채소 추가하기 예를 들어 케일을 아침 식사 시간에 섭취하고, 점심에는 양배추로 샐러드를 만들어 먹으세요. 그리고 저녁 시간에는 반찬으로 약간의 브로콜리를 더해주면 좋습니다. 2. 매 달 한가지 새로운 채소에 도전하기 식습관은 어렸을 때부터 부모님이 해주는 요리를 기반으로 익숙한 음식을 먹으며 생성됩니다. 따라서 성인이라면 새로운 모험을 스스로 감행해야 하는데요. 매달 새로운 채소에 도전하고.. 2017. 3. 27.
직장인 필수 스트레칭! 햄스트링 풀어주는 방법 5가지 하루 중 대부분을 책상 앞에 앉아서 시간을 보내는 사람이라면, 햄스트링에 각별히 신경을 써야 하는데요. 뭉친 근육을 풀어줌으로써 피로를 방지하고, 부상을 예방할 수 있습니다. 직장인 필수 스트레칭! 햄스트링 풀어주는 방법 5가지 1. 몸을 구부려서 팔을 뻗는 스트레칭 이 스트레칭은 뭉친 햄스트링과 어깨 근육을 풀어주는 데 효과가 있습니다. 1) 엉덩이 넓이만큼 다리를 벌리고 똑바로 서고, 두 손은 모아서 등 뒤로 가져옵니다. 다리는 곧게 펴고, 엉덩이쪽부터 서서히 상체를 앞으로 구부려서 손이 머리 위로 올라가게끔 만듭니다. 2) 이 자세에서 허리와 등이 풀어지는 것을 느낄 수 있는데요. 만약 이 스트레칭이 너무 힘들면, 마주잡은 손을 풀어주고 허벅지 뒤쪽에 가져다 대고, 무릎은 약간 구부리는 것도 좋습니.. 2017. 3. 27.
하루를 편안하게 마감하는 침대 위 간편 스트레칭 4가지 침대 위 혹은 잠들기 전 바닥에서 편안하게 할 수 있는 간편한 스트레칭 동작을 소개합니다. 스트레칭은 스트레스와 근심을 날려버릴 수 있으며, 숙면을 도와줍니다. 하루를 편안하게 마감하는 침대 위 간편 스트레칭 4가지 1. 트위스트 스트레칭 이 자세는 허리의 뭉친 근육을 풀어줍니다. 1) 침대에 똑바로 눕고, 두 다리는 구부려서 가슴팍에 가져다 댑니다. 그리고 다리는 몸 왼쪽에서 교차하도록 합니다. 2) T 모양으로 팔을 뻗어주고, 시선은 오른쪽을 응시하며, 30초 이상 자세를 유지합니다. 척추가 늘어지고 뒤틀리는 것을 느끼는 것이 좋습니다. 3) 복근을 사용하여 무릎을 다시 중앙으로 옮겨옵니다. 그리고 오른쪽 방향으로 틀어 반복합니다. 2. 다리 당기는 스트레칭 다리 및 허리 부분을 스트레칭하는 자세입니.. 2017. 3. 26.

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