전체 글3595 탄탄한 복근을 만들기 위한 코어 운동 4가지 탄탄한 복근을 얻기 위해서는 핵심 근육을 키워야 할 필요가 있는데요. 심미적으로나 기능적으로나 두 방면에서 최고의 결과를 얻기 위해서는 복부에 자리하고 있는 근육을 모두 타겟으로 삼아야 합니다. 탄탄한 복근을 만들기 위한 코어 운동 4가지 1. 크런치 변형 자세 복직근 및 내외부 복사근을 단련시키는 자세인데요. 무릎을 꿇은 뒤 한 쪽 팔은 어깨 밑에 안정적으로 두고 땅을 짚습니다. 다른 한 쪽 팔은 어깨 높이에 맞춰 앞으로 들어 올립니다. 이 때 팔의 반대 방향에 위치에 있는 다리를 엉덩이 높이로 같이 올립니다. 그리고 숨을 내뱉으면서, 복근에 힘을 주고, 팔꿈치와 무릎을 붙인 후 다시 들어 올립니다. 10회 반복 후, 반대 방향으로 시행합니다. 2. 누워서 팔과 다리를 뻗는 자세 복횡근 및 내외부 복사.. 2017. 3. 23. 날씬한 배를 만들기 위한 최고의 요가 자세 4가지 날씬한 배를 만들고, 복근을 만드는 데에는 여러 방법이 있는데요. 요가는 유연성과 스트레스 해소에 도움을 줄 뿐만 아니라 복근을 단련 시켜주는 효과도 있습니다. 아래 운동을 통해서 대표적인 복근 운동으로 알려진 크런치 운동을 하는 것보다 더욱 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 날씬한 배를 만들기 위한 최고의 요가 자세 4가지 1. 앉아서 몸을 흔드는 자세 이 자세는 코어를 강화시키는 자세로써 앉은 자세에서 발목으로 두 다리를 교차 시켜주며 시작합니다. 양쪽 손으로 발목을 단단히 붙잡고, 다리를 바닥에서부터 들어 올리며, 꼬리뼈로 앉은 자세에 균형을 맞추도록 합니다. 이 때 복근에는 힘을 주면서 척추 쪽으로 밀어 넣습니다. 숨을 내쉬면서, 등을 둥글게 말기 시작합니다. 그리고 어깨 뼈가 바닥에 닿을 때까지 .. 2017. 3. 23. 하루 7분, 강력한 복근을 만드는 5가지 고강도 운동 단 시간 내의 우리 몸을 극한으로 밀어 붙이는 고강도 복근 운동을 통해서 뱃살을 제거하고, 시간을 단축시킬 수 있으며, 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있는데요. 일반적인 복근 운동에 비해 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 아래 5가지 운동은 30초씩 진행되며, 운동 사이에 10초 휴식 시간이 필요합니다. 7분 동안 계속해서 반복 운동하는 것이 특징입니다. 하루 7분, 강력한 복근을 만드는 5가지 고강도 운동 1. 푸시업 플랭크 자세로 시작하며, 손바닥을 고르게 펴줍니다. 어깨는 손목 바로 위에 위치하도록 하고, 다리를 쭉 뻗어줍니다. 배꼽은 힘을 주어 안으로 밀어 넣고, 척추를 곧게 폅니다. 그리고 자세를 낮출 때 숨을 내뱉고, 팔꿈치를 바깥쪽으로 구부립니다. 30초 안에 가능한 한 많은 횟수를 반복하여 줍니.. 2017. 3. 23. 체중 감량을 통해 얻을 수 있는 긍정적인 변화 5가지 체중 감량은 대부분 비춰진 모습으로 뚜렷한 변화를 확인할 수 있는데요. 이러한 외부적인 변화가 곧바로 체중 감량의 동기가 될 수도 있지만 체중 감량은 신체에도 아주 많은 변화를 불러 일으킵니다. 체중 감량 목표에 더 큰 동기부여가 되어줄 몇 가지 사항을 확인해보세요. 체중 감량을 통해 얻을 수 있는 긍정적인 변화 5가지 1. 체중 감량을 통해 기분이 향상된다. 체중 감량을 하는 사람들의 대부분은 몸무게를 원하는 만큼 줄이는 것에 초기 목표를 두지만 이로 인해 자신감을 얻게 되고, 기분이 좋아지기 때문에 새로운 일상을 맞이할 수 있습니다. 사람의 몸은 스트레스에 노출 될 때, 두뇌에서 엔돌핀이 형성됩니다. 이는 자연적인 진통제로 작용하여 운동 과정에서 일어나는 통증이나 불편함을 크게 완화시켜주기도 하며, .. 2017. 3. 22. 이전 1 ··· 847 848 849 850 851 852 853 ··· 899 다음
