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건강310

팽만감을 유발하는 잘못된 식습관 6가지 항상 더부룩한 느낌이 든다면, 식습관을 가장 먼저 확인할 필요가 있는데요. 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라서 복부 팽만감이 나타날 수 있기 때문입니다. 팽만감을 유발할 수 있는 잘못된 식습관을 확인하고, 더부룩함에서 벗어날 수 있도록 실천해 보세요. 팽만감을 유발하는 잘못된 식습관 6가지 1. 충분한 식이섬유를 먹지 않는다. 팽만감의 가장 보편적인 이유 중 하나는 식이섬유가 충분하지 않다는 것인데요. 소화계를 편안하게 유지하려면, 하루에 25-30 그램 정도의 식이섬유를 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 콩, 아보카도, 통곡물, 견과류, 씨앗류와 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 식탁 위에 올리거나 간식으로 섭취하면 좋습니다. 2. 충분한 수분을 섭취하지 않는다. 매일 충분한 양의 물을 마시지 않으면, 변비가 생.. 2017. 7. 18.
칼로리 걱정 없는 영양가 높은 식품 7가지 무언가를 먹을 때마다 열량에 대해 걱정하는 것이 지겹다면, 칼로리에 대해 걱정하지 않고도 영양분이 가득하고, 포만감을 줄 수 있는 식품들을 섭취하면 되는데요. 식단에 자주 올리면, 건강 관리에 도움을 줄 수 있는 7가지 식품을 소개합니다. 아래 음식들은 몸에 다양한 비타민과 영양분을 공급합니다. 칼로리 걱정 없는 영양가 높은 식품 7가지 1. 브로콜리 브로콜리는 십자화과 채소 중 하나인데요. 호불호가 나뉘는 식품이기도 하지만 더 많이 섭취할수록 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 브로콜리에는 비타민 A, C, E, K 및 B6, 칼륨, 엽산, 망간, 철, 칼슘, 마그네슘, 식이섬유, 단백질 등 수많은 영양소를 포함하고 있기 때문인데요. 브로콜리 100g에는 29정도의 칼로리가 포함돼 있습니다. 2. .. 2017. 7. 18.
속을 더부룩하게 만들지 않는 채소 6가지 속이 더부룩하게 느껴지는 복부팽만감은 너무 오래 앉아 있는 생활습관이나 과식 및 폭식 등의 식습관 문제에서 발생하며, 배에 가스가 차고 만성 변비나 장 질환 등으로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 속을 더부룩하게 만들지 않는 채소를 식단에 추가하여 팽만감을 예방하는 것이 필요합니다. 속을 더부룩하게 만들지 않는 채소 6가지 1. 오이 영양학적인 관점에서 볼 때, 오이는 껍질째로 먹는 것이 비타민과 항산화 물질 공급에 더욱 좋은데요. 오이는 95%가 물로 이루어져 있기 때문에 더부룩한 속에 좋으며, 갈증을 완화시키는 식품으로써, 화학적 방부제와 유해한 방향제를 사용하지 않고서도 이와 동등한 수준으로 여름 햇빛으로 인한 화상을 케어합니다. 2. 아스파라거스 아스파라거스는 천연 이뇨제 역할을 하는 .. 2017. 7. 15.
체리를 매일 먹어야 하는 이유 6가지 체리는 작지만 강력한 효능을 가진 식품으로써 자주 섭취하면, 건강 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 칼로리가 낮으면서도 영양 성분을 골고루 포함하고 있으며, 질병 예방에도 효과적인 과일입니다. 아직 체리의 건강상 효능에 대해 인지하지 못하고 있다면, 체리를 먹어야 하는 6가지 이유에 대해 확인해보세요. 1. 더 나은 수면을 촉진한다. 체리는 멜라토닌을 공급하는 천연 식품으로써, 수면주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 시차로 인한 피로를 도울 수 있는데요. 불면증으로 고생하거나 숙면을 취하는 데 어려움이 있다면, 저녁 시간에 체리를 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 심혈관 질환을 예방한다. 체리는 심장 혈관 건강에 아주 좋은 식품인데요. 체리의 붉은 색을 만드는 색소인 안토시아닌은 지방과 포도당 대사에 .. 2017. 7. 14.

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