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건강310

꿀잠을 위해 잠들기 전 피해야 하는 것 5가지 하루 7시간~8시간의 적정 수면을 취하는 것은 건강상 굉장히 중요한 부분인데요. 수면이 부족하게 되면 각종 질병의 원인이 될 수 있으며, 식욕 억제 호르몬이 감소하게 되어 공복감이 증가되고, 다이어트에 방해를 받을 수 있습니다. 그렇기 때문에 주어진 시간을 최대한 활용하여 꿀잠을 자는 것이 중요합니다. 꿀잠을 위해 잠들기 전 피해야 하는 것 5가지 1. 조명을 환하게 만드는 것 잠자리에 들기 전에 적어도 30분은 밝은 조명을 피하는 것이 좋습니다. 취침 시간 가까이에 일을 해야 하는 경우라면, 조명을 어둡게 만들고 유해한 조명은 끄도록 합니다. 여기에는 스마트폰, 태블랫, TV 등과 같은 기기도 포함돼 있는데요. 화면에서 나오는 백색광을 5분 정도 쬐는 것만으로도 수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌 수치가 .. 2017. 3. 30.
붉은 고기보다 철분이 더욱 많이 함유된 음식 5가지 철분은 헤모글로빈의 생성에 가장 중요한 성분으로써 몸에 철분이 부족하게 되면 빈혈, 두통, 어지러움, 불안증세, 피로감을 느낄 수 있고, 탈모의 원이이 될 수 있는데요. 철분이 많이 함유된 음식에는 굴, 콩, 두부, 시금치, 치아씨, 비트, 해조류 등이 있습니다. 붉은 고기보다 철분이 많이 함유된 음식 5 1. 굴 굴은 100g 당 무려 8mg의 철분이 함유돼 있는데요. 돼지고기보다 10배 많은 철분이 함유돼 있으며, 대부분의 육류보다도 낮은 포화 지방을 함유하고 있습니다. 굴은 셀레늄과 아연을 공급하여 주는데요. 이러한 영양분은 소화기와 면역 체계를 유지하고, 갑상선을 건강하게 유지하는 데에 필수적인 요소입니다. 2. 콩 콩은 단백질과 섬유질, 미네랄, 비타민 등이 풍부하게 포함된 식물성 식품으로써 콜.. 2017. 3. 30.
심장질환을 예방하는 생활 속 사소한 방법 6가지 심장질환과 관련한 사망률은 지속적으로 상승하고 있으며, 젊은층도 예외는 아닌데요. 잘못된 식습관이나 흡연, 비만 등은 심장질환을 악화시키는 원인입니다. 생활 속 몇 가지 방법을 통해서 심장질환을 예방할 수 있는 방법을 살펴보세요. 심장질환을 예방하는 생활 속 사소한 방법 6가지 1. 고기 없는 식단 즐기기 채식주의적인 마인드를 어느정도 가지고 있으면 심장질환으로 입원하거나 사망할 확률을 감소시킬 수 있는데요. 육식을 하지 않는 사람들은 심장 질환을 일으킬 가능성이 현저히 낮을뿐더러, 암이나 식중독에 걸릴 가능성도 낮아집니다. 이러한 위험성의 차이는 대부분 콜레스테롤 및 혈압에 대한 영향으로 해석할 수 있는데요. 심장병을 예방하는 데에 있어서 식이요법이 무척이나 중요한 역할을 하기 때문입니다. 약간의 고기.. 2017. 3. 30.
수박 시즌 임박! 수박을 섭취해야 하는 8가지 이유 날씨가 따뜻해지면서 수박 시즌이 다가오고 있습니다. 수박은 90% 이상이 수분으로 구성되어 있으며, 껍질까지 영양분을 듬뿍 포함하고 있는데요. 수박을 섭취하면, 건강을 증진시킬 수 있고, 피부 미용이나 다이어트에도 효과를 볼 수 있습니다. 수박을 반드시 섭취해야 하는 8가지 이유 1. 항암 효과 수박은 토마토, 딸기, 자몽과 같이 식품에 분홍빛이 도는 붉은 빛깔의 영양소인 리코펜을 공급하는 식품 중 하나인데요. 리코펜 성분은 전립선 및 유방암 발병 확률을 낮추는 등의 항암 효과가 있습니다. 또한, 리코펜은 심장 질환, 죽상동맥경화증, 고혈압의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 2. 혈관 이완 효과 수박은 비아그라와 비슷한 효과를 나타낼 수 있는데요. 수박에 포함된 시트룰린이라는 성분이 혈관을 이완시키고 .. 2017. 3. 27.

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