찌든 피로 날리기! 하루 종일 에너지를 얻는 방법 5
수면 시간이 너무 짧거나 눈코 뜰새 없는 일정 등의 요인들이 사람들을 지치게 만들 수 있습니다. 하지만 건강한 식단을 통해서 에너지를 얻고, 피로를 풀 수 있는데요. 하루 종일 에너지를 얻을 수 있는 방법을 확인해보세요. 찌든 피로 날리기! 하루 종일 에너지를 얻는 방법 5가지 1. 복합 탄수화물 섭취하기 오랜 긴장이나 스트레스는 코르티솔이나 아드레날린과 같은 특정 호르몬의 급상승을 유발할 수 있습니다. 이럴 경우 휴식을 취하기가 어려워지고, 두통과 요통이 발생되며, 피로와 관련된 여러 증상이 나타나기 시작하는데요. 흰밥, 빵, 면류, 과자, 음료수 등의 단순 탄수화물 대신 현미, 통밀, 고구마, 귀리, 견과류 등의 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물은 진정 효과가 있는 뇌 화학 물질..
2017. 3. 26.
먹으면서 푸는 스트레스 해소 방법 5가지
스트레스나 불안에 시달릴 때 어떤 것에도 위안을 받을 수 없게 되면, 음식에 의존하게 되는 경향이 생기기도 하는데요. 아이스크림이나 초콜릿, 케익 등과 같은 당분이 많은 음식을 대신하여 실제로 스트레스를 덜어줄 수 있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 오트밀, 두부, 치아 씨, 연어, 새우 등은 두뇌에 행복한 느낌을 가져다 주는 신경 전달 물질의 방출을 촉진시키는 미네랄과 비타민 등이 함유돼 있습니다. 먹으면서 푸는 스트레스 해소 방법 5가지 1. 오트밀 오트밀은 늦은 밤 간식으로도 좋은데요. 오트밀은 멜라토닌을 분비시켜 수면을 취하는 데에 도움을 줍니다. 또한, 오트밀에는 다량의 B6와 마그네슘이 함유돼 있어 진정성이 강한 식품이기도 합니다. 2. 두부 두부에는 비타민 B1, 트립토판, 마그네슘, 오메가 ..
2017. 3. 25.
