건강310 아침부터 피곤하다? 피곤한 아침을 극복하는 5가지 방법 아침에 침대에서 일어나는 일은 누구나 간단한 일이 아닌데요. 스마트폰 알람 소리를 10분 단위로 여러 개 맞춘 뒤, 조금 더 자는 행동은 오히려 피로감을 줄 수 있습니다. 피곤한 아침을 극복하기 위해서는 아침에 일어나 물을 마시고, 음악을 들으며, 햇빛을 쐬거나 요가를 하는 등의 방법이 있는데요. 피곤한 아침을 극복하는 방법을 소개합니다. 아침부터 피곤하다? 피곤한 아침을 극복하는 5가지 방법 1. 물 마시기 체내의 정상적인 수분 수치에서 1.5% 정도를 잃은 경미한 탈수 상태에서 조차도 기분, 에너지 수준, 사고력 저하를 일으킬 수 있으며, 특정 작업이 실제보다도 훨씬 어렵게 느껴질 수도 있습니다. 따라서 눈을 뜨자마자 수분을 섭취하는 것이 좋은데요. 침대 옆에 물병을 놓아두거나 일어나자마자 물부터 먹.. 2017. 8. 7. 당뇨 예방! 인슐린 감수성 향상시키는 간단한 방법 8가지 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로써 세포에 혈당 흡수를 촉진합니다. 혈당치가 급상승하면, 몸은 인슐린을 분비하여 혈당치를 낮춥니다. 인슐린 저항성이 있는 사람은 혈당을 흡수하기 위해 인슐린이 많이 필요합니다. 인슐린 저항성은 혈당치를 증가시키고, 세포가 포도당을 흡수하지 못하게 합니다. 시간이 지남에 따라 세포를 손상시키고, 2형 당뇨병을 일으킬 수 있습니다. 이러한 일이 일어나지 않도록 하려면 인슐린 감수성을 향상시켜야 하는데요. 인슐린 감수성을 향상시키는 가장 효과적인 방법을 소개합니다. 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있는 간단한 방법 8가지 1. 유산소 운동량 늘리기 유산소 운동은 인슐린 감수성을 향상시키고, 세포 내의 혈당 흡수를 증가시킵니다. 연구에 따르면, 매일 30-60분 동안 유산소 운동.. 2017. 8. 7. 배고픈 밤에 선택하는 최악의 야식 5가지 심야에 무척이나 배가 고프다면, 야식을 마다 할 이유는 없습니다. 하지만 야식이라고 무분별하게 무언가를 먹어서는 안 되며, 현명한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면, 수면이 방해 받고, 불필요한 칼로리가 너무 많이 추가됩니다. 냉장고에서 찾을 수 있는 아무런 음식으로 수면을 방해하지 말고, 밤에는 피하는 게 바람직한 5가지 음식을 선택하지 않는 것이 좋습니다. 배고픈 밤에 선택하는 최악의 야식 5가지 1. 기름기가 많거나 지방이 많은 음식 기름기가 많고 무거운 음식은 다음날 아침 우리를 피로하게 만들 뿐만 아니라 위장을 가득 채워 소화되는 데에 오랜 시간이 소요됩니다. 잠들기 전 패스트 푸드, 아이스크림, 치즈와 같은 음식은 먹지 않는 것이 좋습니다. 2. 고 탄수화물 및 단 음식 자기 전 .. 2017. 8. 5. 물처럼 마시는 커피, 정말 괜찮을까? 일반 커피와 무 카페인 커피 모두 항산화 물질을 다량으로 가지고 있지만 카페인을 함유 한 커피는 추가적인 효능을 제공할 수 있습니다. 카페인은 집중력, 정신적인 에너지, 주의력을 증가시킬 수 있는 단기적인 효능을 제공하는 것으로 알려져 있는데요. 커피 없이 생활할 수 없는 사람들에게 반드시 필요한 효능입니다. 물처럼 마시는 커피, 정말 괜찮을까? 커피를 마시면 안 되는 경우 카페인이 함유 된 커피는 위장 역류성 질환을 악화시키는 것으로 알려져 있으므로, 커피를 마신 후에 가슴 통증이나 위장 통증을 느낀다면, 커피를 멀리하는 것이 좋습니다. 또한, 수면에 문제가 있는 분들도 주의하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면, 취침 시간 6시간 전에도 카페인 섭취가 수면에 영향을 미친다는 사실을 보여주고 있는데요. 카.. 2017. 8. 5. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 78 다음
